Слабеењето е процес кој е и сложен и прилично едноставен доколку го знаете механизмот на неговото делување. Честопати нема доволно усогласеност со диетата и вежбањето. Во повеќето случаи, треба брзо да изгубите тежина. Оваа статија ќе ви каже како правилно и без штета на телото да изгубите тежина за 5-7 кг неделно.
Дали е можно да изгубите 5-7 кг за една недела?
Да, можно е. Оваа бројка на килограми не е критична за слабеење. Затоа, можно е да се ослободите од нив за кратко време.
Општи препораки за слабеење 5-7 кг неделно
За да изгубите тежина за 5-7 кг неделно без да му наштети на телото, мора да се придржувате до следниве препораки:
- проверете го здравјето на телото за да избегнете можни проблеми;
- изготви план за интегриран пристап за ослободување од вишокот килограми (исхрана, вежбање, други процедури);
- направи листа на корисни и потребни производи;
- утврдете ја целта за слабеење. Тогаш ќе биде полесно да се држиме до режимот;
- пијте ја потребната количина на вода (подолу ќе бидат дадени детални препораки);
- останете позитивни и останете мотивирани.
Контраиндикации за брзо губење на тежината
Како да изгубите тежина за една недела за 5-7 кг ќе биде детално опишано подолу. Но, пред да започнете со процесот на брзо губење на тежината, треба да знаете за сите можни контраиндикации.
Ова е неопходно за да се минимизираат можните негативни последици.
Контраиндикации за брзо губење на тежината:
- бременост.Категорично не се препорачува прибегнување кон брзи диети за бремени жени. Ова може да и наштети не само на идната мајка, туку и на детето;
- период на лактација.За време на доењето, жената има потреба од добра исхрана и без стрес. Затоа, за време на доењето, треба да заборавите на брзото губење на тежината;
- присуство на хронични заболувања.За време на брзото губење на тежината, таквите болести можат да одат во фаза на егзацербација и да доведат до влошување на здравјето;
- повреда на менструалниот циклус.Добро функционалниот хормонален систем е исклучително важен елемент за здравјето на секоја жена. При брзо губење на тежината, циклусот може да се наруши, што ќе доведе до посериозни проблеми;
- период на рехабилитација по операција или долготраен третман.За време на таквите периоди, на телото му требаат голема количина на хранливи материи за брзо закрепнување. Затоа, во овој момент треба да се исклучи брзото губење на тежината.
Производи за брзо слабеење за една недела
Како да изгубите тежина за една недела за 5-7 кг - престанува да биде прашање кога се знае која храна треба да се вклучи во исхраната, а од која е подобро да се ослободите засекогаш. Пред сè, вреди да се разбере дека дури и за време на брзо губење на тежината, треба да одржувате рамнотежа на хранливи материи и елементи во трагови за да му помогнете на телото, а не да му наштетите.
Потребна храна во исхраната:
- извори на протеини:посно месо (живина, посно свинско месо, дивеч). Високо-протеински житарки (леќа, наут, грав); урда со малку маснотии, сирење, јајца;
- извори на бавни јаглехидрати:леќата, кафеав или неполиран ориз, спелта, кускус, булгур. Овие житарки се извори на бавни (здрави) јаглехидрати, а исто така се збогатени со корисни елементи во трагови и витамини;
- извори на здрави масти:најдобро е да користите капсули со рибино масло и ленено масло како додаток во исхраната. Тие ја содржат потребната дневна количина на здрави масти. Ова ќе помогне да се избегнат здравствени проблеми со недостаток на овој елемент во телото;
- чиста вода за пиење.Треба да се смета за комплетен производ. Водата го чисти организмот, ја забрзува работата на желудникот и цревата. Затоа, пиењето на потребната дневна количина на вода е исклучително важно;
- овошје и зеленчук со низок гликемиски индекс.Тоа покажува колку е високо нивото на шеќер во одредено овошје (зеленчук). Овошјето и зеленчукот со ниска содржина на јаглени хидрати ќе му помогнат на телото да ги добие потребните витамини и минерали за време на брзото губење на тежината.
Производи забранети за консумирање:
- чист шеќер;
- брзи јаглехидрати (брза храна, слатка храна, колачи, чипс, крекери со адитиви, колачи и така натаму);
- мајонез и други купени сосови;
- масно месо и отпадоци;
- Сало;
- топло и ладно пушени производи;
- замрзнати полупроизводи и конзервирана храна;
- сите видови колбаси.
Ова е основна листа на намирници потребни во исхраната и оние кои треба да се исклучат.
Кефирска диета за една недела
Диетата со кефир вклучува употреба на кефир и мала (од 100 до 400 g) количина на дозволен производ.
Мени за диета со кефир за една недела:
- кефир со содржина на маснотии не повеќе од 1%;
- варено (без сол) месо од живина;
- варени компири;
- урда со малку маснотии;
- свеж зеленчук.
Главниот производ на диетата е кефирот. Секој ден пијте најмалку 1 литар кефир. Исхраната може да се диверзифицира со јадење мала количина од горенаведените производи.
Контраиндикации:
- нарушувања на желудникот и цревата;
- прекршување на бубрезите;
- период на бременост и лактација;
- возраст до 18 години;
- болести на панкреасот.
овошна диета
Карактеристика на оваа диета, покрај брзото слабеење, се придобивките од свежото, сочно овошје за организмот.
Правилно избраните плодови во исхраната придонесуваат за слабеење за 5-7 кг неделно
Мени со овошна диета:
- јаболка;
- банани;
- портокали;
- ананас;
- грејпфрут;
- Егзотични плодови.
На почетокот на диетата, дозволено е да се консумира секаква количина на овошје неопходна за заситување на организмот. Ова е неопходно за негово прилагодување на режимот на исхрана. Понатаму, диетата варира во зависност од видот на оваа диета.
Општи препораки: овошјето кое содржи високо ниво на јаглехидрати (банани, манго, круши) најдобро е да се консумира пред 13 часот. Јадете не повеќе од 1-1, 5 кг свежо овошје дневно. Задолжително искористете ја потребната количина на вода за пиење.
Контраиндикации:
- болести на желудникот и цревата;
- има алергија на кое било овошје.
Чоколадна моно диета
Карактеристика на оваа диета е употребата на само еден производ - чоколадо. Потребно е да се консумираат 100-150гр чоколадо дневно. По можност со добар состав и ниска содржина на шеќер. Дозволено е пиење кафе, билен чај. Без засладувачи.
Контраиндикации:
- со дијабетес, оваа диета е забранета;
- заболување на црниот дроб;
- алергија.
Моно диета на житарици
Како да изгубите тежина за една недела за 5-7 кг, можете да разберете со тоа што ќе дознаете повеќе за моно-диетата заснована на употреба на житарки. Карактеристика на оваа диета е доминацијата во исхраната на различни житарки кои ја сочинуваат нејзината основа.
Предноста на диетата со житарки, покрај слабеењето, е и чистењето на организмот, бидејќи житариците помагаат да се отстранат токсините од телото.
Менито за исхрана за житарици зависи од избраната сорта. Идеален за таква диета ќе биде овесна каша или леќата. Кашата треба да се готви без сол и шеќер, без други адитиви (путер, џем, мед и така натаму).
Контраиндикации:
- присуство на болести на желудникот и цревата;
- дијабетес;
- период на бременост и лактација.
Брза естонска диета
Карактеристика на естонската диета е употребата на само еден производ дневно. Покрај тоа, рецептите предложени за различни диети лесно се подготвуваат.
Пример мени за естонска диета:
- 1 ден. Варени јајца (6 ЕЕЗ. ) Поделете ги на 6 оброци. Пијте многу чиста вода и незасладен билен чај;
- Ден 2Урда со малку маснотии (до 1% содржина на маснотии) поделена на 4 оброци;
- Ден 3Варено пилешко филе (500-600гр. ) поделено на 5-6 оброци;
- Ден 4Сварете неполиран ориз (200гр сув) без сол и шеќер. Поделете на 4 оброци;
- Ден 5Сварете 5-6 средни или 3 поголеми компири без лупење. Јадете 1 парче по оброк;
- Ден 6Јаболка, по можност зелени сорти. Консумирајте во која било количина во текот на денот.
Контраиндикации:
- менструација;
- За време на бременост и доење;
- хронични заболувања.
Диета со леќата
Диетата со хељда е една од најпопуларните брзи диети. Неговите карактеристики: буџетска диета, едноставно мени, придобивки (особено кога се варат житарките на пареа, а не кога се вари).
Мени за диета со леќата за 7 дена:
- леќата. Може да се јаде во која било количина. Гответе без сол и шеќер. Или пареа за ноќ;
- кефир со малку маснотии (до 1%). Можете да пиете до 1 литар дневно;
- чиста вода за пиење во големи количини. Можете да пиете 2-3 шолји билен чај без шеќер.
Контраиндикации:
- период на бременост и лактација;
- хронични заболувања;
- болести на желудникот и цревата;
- проблеми со кардиоваскуларниот систем;
- низок хемоглобин;
- онколошки заболувања;
- воспалителни процеси.
протеинска исхрана
Оваа диета е особено корисна за оние луѓе кои се занимаваат со многу спортови. Бидејќи протеинот е основен елемент за градење и развој на мускулите. Карактеристика на протеинската исхрана е разновидноста на изворите на протеини.
Примерок мени:
- сите видови месо;
- сите видови риби;
- сите видови на морска храна;
- сите видови птици;
- Млечни производи;
- сите видови јајца.
Пожелно е во исхраната да се додадат житарки (леќа, кафеав ориз, булгур, кускус, леќата) и свеж зеленчук, зелена боја. Ваквата обемна листа на дозволени производи ќе ви овозможи да креирате комплетно мени без да го изложите телото на ризик од лошо здравје.
Контраиндикации:
- бубрежни заболувања;
- болести на дигестивниот систем;
- премногу прекумерна тежина;
- постара возраст.
Јапонска неделна диета
Карактеристична карактеристика на оваа диета е апсолутно исклучување на сол од исхраната. Јапонската диета се одликува и со малата големина на потрошените порции храна и отсуството на каква било штетна храна.
Јапонската диета вклучува целосно исклучување на следниве намирници:
- шеќер;
- алкохол;
- сол;
- какви било кондиторски производи;
- пекарски производи.
Една од најважните карактеристики на јапонската исхрана е почитувањето на режимот на пиење. Покрај зелениот чај (без засладувачи), во текот на денот потребно е да се консумираат најмалку 2 литри вода за пиење без гас.
Контраиндикации:
- метаболичко заболување;
- авитаминоза;
- хронични заболувања;
- болести на желудникот и цревата;
- возраст до 18 години.
диета со јајца
Јајцата можат брзо да го заситат телото. Ова е главната предност на диетата со јајца, покрај тоа што е што е можно поедноставна. Покрај, директно, јајцата, исхраната вклучува посно месо, свеж зеленчук, урда без маснотии до 1%, голема количина зелен чај и чај на база на билки без шеќер. Оброците се прават три пати на ден, во средни порции.
Диетата со јајца ја подобрува циркулацијата на крвта и целокупната благосостојба.
Контраиндикации:
- алергија на јајца;
- ослабен имунитет;
- висок холестерол во крвта;
- висок крвен притисок.
Диета со јаболко-краставица
Предноста на оваа диета е едноставноста на менито и евтиноста на производите кои се потребни за неа. Освен што се ослободува од вишокот килограми, диетата со јаболко-краставица ја подобрува благосостојбата, го ослободува телото од штетните токсини и токсини, ги нормализира функциите на желудникот и цревниот тракт.
Покрај свежи краставици и јаболка, дозволено е да се пие чај без шеќер, да се пие многу вода. Јаболката може да се пече, динста, суши. Ова ќе ја диверзифицира исхраната.
Диета без вечера
Карактеристика на оваа диета е исклучувањето на вечерата од секојдневната исхрана. Ова е слично на наизменичното постење, кога треба да се придржувате до вообичаената исхрана до 16 часот, а после тоа време, пијте само чиста вода и чај од билки без шеќер.
Диетата без вечера подразбира ограничување на главната диета: отфрлање на нездрава храна, отстранување на штетната храна од менито, пиење многу течности (вода).
Ефектот се постигнува со забрзување на метаболизмот, бидејќи вечерата често е најкалоричен оброк, што го оптоварува желудникот и го забавува метаболизмот.
Шок диета на специјален чај
Како да изгубите тежина за една недела за 5-7 килограми ќе ви помогне да дознаете информации за диетата со чај. Се заснова на употреба на голема количина чај и строго ограничување во внесот на храна.
На диета со чај се користи специјален чај кој содржи материи кои го забрзуваат метаболизмот и го чистат организмот. Ова ви овозможува да изгубите неколку вишок килограми во најкус можен рок, откако ќе ги исчистите и излечите сите телесни системи.
Примерок од шведско мени за диета за една недела за ефикасно слабеење
Шведската исхрана се разликува од другите по намалениот дневен внес на калории.
Како да изгубите тежина во рок од една недела (најмалку 5-7 кг) е лесно да се открие со испитување на приближното мени на оваа диета:
| Ден | Појадок | Вечера | Вечера |
| еден | леќата варена во млеко со намалена содржина на маснотии (1-1, 5%) | салата од зеленчук со билки; 200гр риба пржена без масло или печена |
јакна-варени компири;
салата од зеленчук |
| 2 | леб од целата пченица;
100 гр сирење со малку маснотии (15-20%); свежо овошје; зелен или билен чај без шеќер. |
150-200 гр риба, варена или печена; јакна компири | грчка салата |
| 3 | варена леќата;
салата од зеленчук |
кускус гриз;
едно варено јајце |
урда со малку маснотии (1-2%) |
| 4 | 2 парчиња ржан леб;
50 гр сирење; чаша млеко |
Сок од јаболко;
100-150 g печено пилешко филе; салата од свеж зеленчук |
посен дел од свинско месо (100гр), печен или пржен без масло; салата од свеж зеленчук;
сок од јаболко |
| пет | кафеав ориз (100 g готов); 200 мл топло млеко | јакна-варени компири;
пилешки котлети на пареа; 1 јаболко; 1 портокал; зелен чај |
свежо овошна салата облечена со јогурт без маснотии;
свежи јагоди |
| 6 | 1 голем портокал;
100гр јогурт со малку маснотии или без маснотии без адитиви |
200 гр посно месо, печено на скара;
1 јаболко; варени компири |
варен неполиран ориз (100гр готов);
салата од свеж зелен зеленчук. |
| 7 | повторување на појадокот од првиот ден. | варени компири; варено пилешко или свинско месо; 200 мл сок од портокал | салата од зелен зеленчук;
сека пилешко филе; зелен чај |
Диета за брзо слабеење
Еден од клучевите за ефикасно брзо губење на тежината е одржување на рамнотежата на водата во телото:
- неопходно е да се пие чиста вода за пиење;
- пијте најмалку 1, 5-2 литри вода дневно;
- треба да се запомни дека кафето, чајот (дури и зелениот и билниот), газирана минерална вода не се бројат. За губење на тежината е категорично важно да се користи чиста вода за пиење.
Поделете го внесот на вода на следниов начин:
- пред првиот оброк, испијте чаша (200 ml) вода;
- пред секој оброк, 30 минути пред почетокот, пијте уште една чаша вода;
- не пијте вода 1-2 часа пред спиење за да избегнете оток.
Правила за излез од диетата
За да не се врати тежината по брзото слабеење, мора да се водите од следниве правила при напуштање на диетата:
- постепено вклучете ја вообичаената храна и производи во исхраната;
- јадете правилна, здрава храна најмалку една недела за да го консолидирате резултатот;
- јадете во мали порции, 4-5 пати на ден, без прескокнување на оброците;
- набљудувајте го односот на BJU во исхраната;
- пијте 1, 5-2 литри чиста вода;
- следете го вашиот дневен внес на калории, така што потрошувачката на енергија го надминува нејзиниот внес.
Дали е можно да изгубите 5-7 килограми за една недела без диета?
Како да изгубите тежина за една недела за 5-7 кг без диета, ќе ви предложат следниве препораки:
- зголемување на нивото на физичка активност, така што потрошувачката на калории го надминува нивниот приход;
- пијте многу вода за да го забрзате метаболизмот и да го подобрите метаболизмот;
- правете козметички процедури насочени кон загревање на телото и подобрување на циркулацијата на крвта: масажа, облоги на телото, масажа со вакуумски тегли;
- движете се колку што е можно повеќе;
- користете помагала за слабеење: масажери, ремени за слабеење, термална долна облека;
- последниот оброк не подоцна од 1-2 часа пред спиење.
Специјални појаси за слабеење
Појасите за слабеење можат да помогнат во борбата против вишокот килограми.
Сорти:
- појас за вибрации.Неговата особеност е што со помош на вибрации, мастите се разградуваат до помека состојба и лесно се отстрануваат од телото;
- појас со ефект на сауна.Ефективноста на неговата примена се постигнува преку температурни ефекти врз телото. Маснотиите се согоруваат со насочување на дејството на ременот кон проблематичните области на телото;
- комбиниран појас. Неговата предност лежи во комбинацијата на термички и масажни ефекти. При користење на овој појас не се согоруваат само мастите, туку и телото се чисти, ослободувајќи се од штетните материи и вишокот течности.
Ефективни вежби за слабеење
Најефективните вежби за губење на тежината:
- сквотови.Најдобрата вежба за согорување на маснотиите е чучњевите со многу варијанти. Можете да правите сквотови речиси насекаде: дома, во теретана, на улица. Стапалата на ширината на рамената, рацете свиткани во лактите. При сквотирање, важно е да не го носите коленото над стапалата. Сквотот строго под прав агол, поместувајќи го задникот колку што е можно подалеку;
- трчај.Ефектот на согорување на мастите започнува по 30 минути бавно трчање. Важно е да се набљудува правилното дишење и да се трча најмалку 45-50 минути за да се види ефектот во иднина;
- вежба со штица.Ефикасна вежба за време на која работат мускулите на целото тело. За да ја изведете лентата, треба да земете поза, клекнувајќи, а потоа исправете се, формирајќи права линија. Започнете да стоите во лентата од 5-10 секунди, постепено зголемувајќи го времето на 1-2 минути или повеќе;
- lunges.Истата ефикасна вежба како сквотови. За најдобар ефект, можете да користите тегови и специјални тегови за нозете. Од стоечка положба, направете чекор напред, свиткувајќи ја предната нога под прав агол. Вратете се на почетната позиција. Изведете ја вежбата со другата нога. Изведете 15-25 удари на секоја нога, 2-3 сета;
- скокање.Ефикасна кардио вежба насочена кон загревање на телото и подобрување на циркулацијата на крвта, што помага во согорувањето на мастите. Скоковите може да бидат што било: на самото место, преку јаже, крст, со лунги. Изведете ја вежбата колку што е можно повеќе пати.
Како да изгубите тежина и да го направите тоа во најкус можен рок е детално опишано во оваа статија. Следејќи ги горенаведените препораки, можете да се ослободите од 5-7 кг неделно. Со правилна примена на советите, вишокот килограми нема да се врати и здравјето нема да страда од строгите диети.