Проблемот со вишокот килограми е еден од најгорливите проблеми на нашето време. Култот на убавината постоел во античкиот свет и оттогаш се смениле само неговите канони, но не и желбата на една личност да изгледа привлечно.
Денес, да се биде тенок е еден од задолжителните аспекти на надворешното совршенство. Зборуваме и за фигурата како целина и за одделни делови од телото. Многу девојки кои сакаат да имаат тенок струк се жалат на вишокот килограми на стомакот и страните. Покрај тоа, вишокот маснотии често се депонира строго на овие места, оставајќи ги рацете, нозете, па дури и бутовите витки.
Можете да се ослободите од проблемот без прибегнување кон драстични методи како липосукција, а можете да добиете затегнат стомак и убави стомачни мускули дома со правење специјални вежби, следење на вашата исхрана и водење активен животен стил. Ние ќе зборуваме за ова во нашата статија.
Причини за масни наслаги во пределот на половината
Има луѓе кои веруваат дека вишокот килограми се резултат на запоставување на жената, но ова е исклучок наместо правило. Причините зошто мастите почнуваат да се таложат во телото се различни, не секогаш во зависност од степенот на грижа за изгледот. Но, за успешно да се ослободите од овие вишок наслаги, треба да знаете од каде дошле.
Генетика. Тенденцијата за прекумерна тежина може да се должи на генетска предиспозиција. Вишокот килограми на стомакот и страните обично им пречат на луѓето со тип на тело „јаболко“. Овој тип сам по себе подразбира мала разлика во волуменот помеѓу колковите и половината, така што вториот може да бара внимание дури и без присуство на масни наслаги на него. Секој дополнителен килограм ја поместува вашата фигура уште подалеку од негуваните идеални пропорции. Невозможно е да се борите со генетиката, што е природно, односно, но фигурата „јаболко“ може успешно да се коригира со специјални вежби насочени кон намалување на големината на половината.
Лош метаболизам. Овој проблем најчесто ја загрижува возрасната категорија на луѓе. Со текот на годините, метаболизмот на телото се забавува, а тоа доведува до вишок килограми. Се случува во младоста, одличниот метаболизам да ви овозможи да јадете каква било штетна храна и да не стекнете ни унца, а човекот се навикнува на овој начин на исхрана. Но, колку повеќе старее, толку повеќе му се забавува метаболизмот, а се појавуваат масни наслаги. Справувањето со овој проблем е нешто полесно отколку справувањето со вишокот килограми поради генетска предиспозиција. Вообичаено кај слаб метаболизам помага корекција на исхраната и тренинзите за сила, бидејќи е познато дека физичката активност може да го забрза метаболизмот во организмот.
Седентарен начин на живот. Ако водите неактивен начин на живот: работите многу на компјутер или едноставно седите, ретко шетате, не се занимавате со спорт, фитнес или други физички вежби, тогаш ризикот од стекнување прекумерна тежина значително се зголемува. Храната што ја консумираме е извор на енергија за организмот, а доколку бројот на добиени калории ја надминува нивната потрошувачка, тогаш појавата на вишок маснотии е речиси неизбежна. Секако, можете да ја намалите калориската содржина на вашата исхрана, но седечкиот начин на живот е штетен не само поради проблемите со вишокот килограми, па затоа сепак се препорачува да ги вклучите физичките вежби во вашата дневна рутина.
Неправилно држење на телото. Појавата на вишок маснотии во пределот на половината е под влијание на држењето на телото, без разлика колку тоа изненадувачки звучи. Човечкиот 'рбет е основата на скелетот, кој е потпора за внатрешните органи. За поддршка на 'рбетот, кој го носи главниот товар за време на движењето, мускулите мора да бидат во постојан тон. Мускулната слабост води до фактот дека функцијата за поддршка делумно се пренесува на масното ткиво. Поради оваа причина, телото не се брза да се ослободи од маснотиите. Специјалните вежби можат да помогнат да се зајакнат мускулите на грбот, да се врати држењето на телото и да се ослободите од вишокот килограми во пределот на стомакот и страните.
Хормонални промени. Со возраста, количината на маснотии во телото на жената почнува да се зголемува во директна пропорција со телесната тежина. Причината за ваквите промени се хормоналните промени. Сепак, не само возраста може да влијае на хормоните. Менопауза, бременост, породување, земање орални контрацептиви и одредени лекови - сето тоа може да ги промени хормоналните нивоа и да предизвика вишок килограми.
Лоша исхрана. Брзата ужина во бегство, вишокот на јаглехидрати во јадењата што ги претпочитате, консумирањето брза храна и прејадувањето придонесуваат за таложење на маснотии во телото. Неправилната исхрана може да предизвика бавен метаболизам, да доведе до зголемен стомак и слаба апсорпција на храната. Сето тоа најчесто доведува до проблеми со вишокот килограми, масни наслаги на стомакот и страните. Во такви случаи, корекција на фигурата започнува со воспоставување на правилна исхрана и избор на здрава храна и е поддржана со физички вежби за да се забрза согорувањето на резервите на маснотии.
Вишок на отпад и токсини. Отпадот и токсините, често предизвикани од лошите навики како што се пушењето и алкохолизмот, го затнуваат телото. Нивниот вишок се меша со метаболизмот, влијае на стапката на метаболизмот и, соодветно, на количината на масни наслаги на половината. Откажувањето од лошите навики, чистењето на телото со правилна исхрана, масажата и вежбањето може да помогне во борбата против вишокот сантиметри.
Стрес и болест. Нервните шокови и стресот често доведуваат до зголемено ниво на кортизол, стероиден хормон. Тоа влијае на количината на масти во телото. Вишокот на хормонот може да доведе до акумулација на вишок килограми. На телесната тежина влијаат и низа болести: дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, артериска хипертензија. Ако вишокот маснотии на стомакот и страните е поврзан со опишаните причини, тогаш губењето на тежината треба да започне со посета на лекар, но не и со физички тренинг.
Како да се борите со салото на стомакот и страните
Слабеењето е долг и трудоинтензивен процес. Не треба да им верувате на диетите и тренерите кои ветуваат идеална фигура за само еден месец тренинг. Дополнително, штом ќе се постигне резултат, тој мора да се одржува, инаку целата работа ризикува да биде залудна. Со цел најефективно да се ослободите од вишокот маснотии, се препорачува да изберете интегриран пристап наместо да се фокусирате на еден специфичен метод за губење на тежината.
Корекција на исхрана. Како што дискутиравме погоре, бројот на калории што ги консумирате зависи од тоа што јадете и колку често. Затоа, речиси секогаш ослободувањето од вишокот килограми е придружено со посебна диета. Се препорачува да се подготви диетата по консултација со специјалист, фокусирајќи се на здравствената состојба и индивидуалните карактеристики на телото.
Општи совети кои можат да помогнат при губење на тежината:
- пијте повеќе вода. Ви овозможува да го исчистите телото од отпад и токсини, да го ублажите чувството на глад и да го подобрите метаболизмот;
- отстранете ги брзите јаглехидрати од вашата исхрана. Тоа е храна богата со нив која обично дава дополнителни сантиметри на половината;
- обидете се да јадете урамнотежена исхрана;
- обидете се да го ограничите внесот на сол. Солта ја задржува водата во телото, а со тоа го попречува нормалниот метаболизам и чистење;
- јадете во мали порции. Подобро е да се јаде малку и често отколку ретко, но неколку јадења одеднаш. Дробните оброци помагаат да се спречи истегнување на ѕидовите на желудникот и на крајот влијае на количината што се јаде.
Изведување процедури за слабеење. Ако е можно, тогаш облогите, масажата и некои други спа третмани можат да бидат одлична помош во борбата против вишокот килограми. Тие се насочени кон забрзување на протокот на крв, отстранување на отпадот и токсините и подобрување на метаболизмот. Се разбира, невозможно е целосно да се ослободите од маснотиите со нивна помош, но намалувањето на половината за неколку сантиметри е сосема можно.
Зголемете ја физичката активност. Спортувањето или фитнесот, посетата на теретани или едноставно вежбањето дома ви овозможува активно и успешно да се ослободите од масните наслаги. Физичката активност го принудува телото да согорува масти, помага во подобрување на метаболизмот, одржување на мускулниот тонус, што ја прави фигурата потонирана. Можете да правите вежби на подот на тепих, или да вежбате во близина на вашиот дом на спортско игралиште или само да трчате наутро и навечер. Има многу опции, само треба да го изберете најсоодветниот.
Вежби за слабеење
Физичката активност се смета за популарен и многу ефикасен начин за борба против вишокот килограми. Вежбањето не само што ви овозможува активно согорување на резервите на маснотии, туку помага и во зајакнување на мускулното ткиво и подобрување на имунитетот. Подолу даваме примери за некои од најефикасните вежби за слабеење во пределот на стомакот и страните.
Извртување. Ова е одличен тренинг за зајакнување на вашите стомачни мускули. Заедно со правилна исхрана, може да даде неверојатни резултати. За да ја извршите вежбата, треба да легнете на грб, да ги свиткате колената и да ги споите рацете зад вашата глава. Ова е почетната позиција. Следно, треба да земете длабок здив и да го подигнете горниот дел од телото од подот. Издишувањето треба да се случи во пораст. Изведете ја вежбата во 2-3 серии по 10 пати.
Обратна притисна. Тренингот е сличен на оној што го опишавме погоре, но не работиме со горниот, туку со долниот дел од телото. Почетната позиција е иста: лежиме на душекот со грб, ги свиткаме нозете во колената, стапалата на подот, рацете зад главите. Кога ја изведуваме вежбата, ги креваме свитканите нозе, а потоа го креваме долниот дел од грбот од подот така што колената се движат кон градите. Вдишете кога се враќате во почетната положба, издишете кога се извртувате. Вежбата ја повторуваме во 2-3 серии по 10 пати.
Крцкави со кренати нозе. За да ги изведете, треба да легнете на душекот на грб и да ги кренете правите нозе нормално на подот. Ова е почетната позиција. Потоа треба да го подигнете горниот дел од телото од подот и да ги достигнете рацете кон прстите. Вдишете кога се враќате на почетната позиција, издишете кога изведувате извртување. Се препорачува вежбата да се повторува 10-15 пати, 3 пати по ред.
Коси пресврти. За време на тренингот лежиме со грб на душекот, ги стегаме рацете зад главите, ги свиткаме нозете во колената и ги креваме во воздух. Ова е почетната позиција. Следно, подигнете го десното рамо од подот и истегнете го лактот кон левото колено. Во овој случај, левото рамо е на подот, а десната нога е исправена, но не ја допира. Се враќаме на почетната позиција и ја повторуваме вежбата од другата страна. Правиме 10-15 повторувања.
Странични притисни. За да ја извршите вежбата, треба да легнете на грб на душекот, да ги споите рацете зад главата, да ги свиткате нозете во колената, да ги притиснете заедно и да ги легнете на страна. Ова ќе осигури дека вашите лопати лежат рамно на подот, а колковите го допираат со десната или левата страна. Ова е почетната позиција. За време на вежбата, ги креваме рамената и лопатките од подот и се протегаме напред. Вдишуваме во почетната позиција, издишуваме додека се креваме. Вежбата ја повторуваме во 2-3 серии по 10 пати.
Планк со врти. Планкот е популарна вежба денес. Таа е насочена кон обука на неколку мускулни групи одеднаш. За да ја заземеме саканата положба, лежиме на подот на стомак, потоа се креваме на лактите и ги креваме нозете од подот. Така, излегува дека целото тело, освен рацете од лактите до дланките и прстите, е во воздух. Во овој случај, вратот, 'рбетот и нозете треба да бидат во една права линија. Во оваа положба, мускулите на стомачните, колковите и долниот дел на грбот се добро напнати. Се обидуваме да ја држиме штицата околу 30 секунди, а потоа го вртиме целото тело на едната страна. Десниот лакт останува на подот, левата рака е продолжена по телото, грбот, вратот и нозете се уште во една права линија. Позицијата ја одржуваме и 30 секунди.
Планк со пресврт. Вежбата е слична на претходната. Меѓутоа, во почетната положба не се потпираме на лактите, туку на дланките и го држиме телото на прави раце. При вртење го вртиме телото на страна и ја креваме слободната рака нормално на подот. Одржувајте ја секоја позиција на штица 30 секунди.
Странични свиоци. Наведнувањето е една од задолжителните вежби при вршење утрински вежби и загревање во многу спортови. Стоиме во почетната положба: стапалата на ширина на рамената, рацете на половината. Се навалуваме надесно: малку свртете го телото, оставајќи ги нозете и колковите неподвижни, истегнете се напред со рацете така што грбот е паралелен со подот. Во оваа состојба остануваме 15 секунди. Се враќаме на почетната позиција. Ја повторуваме вежбата од другата страна. На секоја страна правиме по 15 додавања.
Лунгови со пресврти. Стоиме исправено, потпетиците заедно, рацете испружени напред паралелно со подот. Ова е почетната позиција. Ние правиме широк чекор напред со чучње - лунг. Втората нога останува позади и се става на палецот. Грбот треба да остане исправен. Се враќаме на почетната позиција и ја повторуваме вежбата на другата нога. Правиме 15 повторувања.
Вакуум. Ова е забавна вежба која се фокусира на дишењето. Помага во зајакнување на стомачните мускули. Стоиме исправено, стомачните се опуштени. Длабоко вдишуваме, а потоа издишуваме. Како што издишувате, ние се напрегаме и силно вовлекуваме во стомакот. Држете ја позицијата 15–30 секунди. Правиме 15 повторувања. Вакуумот може да се изведува неколку пати на ден; оваа вежба не бара посебна просторија или опрема.
Подигање на нозете на стол. Едноставен тренинг кој е одличен за вашите стомачни. Седнуваме на стол, го држиме грбот исправен, ги исправаме рамената, ги спуштаме рацете надолу кон нашите страни и ги ставаме дланките на седиштето. Ги држиме нозете заедно. Длабоко вдишуваме, а потоа додека издишуваме ги креваме нозете и ги повлекуваме колената што е можно поблиску до градите. Во исто време, грбот останува исправен, телото не се наведнува напред. Ја задржуваме позицијата 10–15 секунди, потоа се враќаме на почетната позиција и ја повторуваме вежбата. Правиме 15 повторувања.
Одење. Ова е одличен тренинг за оние кои не можат да посветат многу време на вежби на душекот. Одење ви овозможува да ги согорите масните наслаги. Треба да правите брзо одење најмалку 30 минути дневно, по можност пет пати неделно. Ако одите помалку, резултатот ќе биде практично нула.
Трчање. Ова е алтернатива за одење. Можете да трчате или брзо или да трчате. Првата опција се смета за поефикасна во однос на согорувањето на вишокот калории, но е погодна само за подготвено тело. Во спротивно, брзо ќе започне отежнато дишење, а невообичаеното оптоварување на телото ќе донесе повеќе негативни последици отколку придобивки. За почетници, џогирањето е погодно. Помеѓу трчањата, можете да користите брзо одење за да здивнете и да се опуштите.
Пливање. Ако е можно, се препорачува да го посетите базенот барем неколку пати неделно. Пливањето обезбедува одлична вежба за телото, овозможувајќи му на телото да се ослободи од вишокот маснотии. Освен за слабеење, вежбањето е корисно бидејќи ви овозможува да го подобрите метаболизмот, циркулацијата на крвта, издржливоста и да ги поправите проблемите со држењето на телото.
Помогне во борбата против масните наслаги
Доколку сакате побрзо да се ослободите од вишокот килограми, не само што можете да се префрлите на правилна исхрана и вежбање, туку и да се свртите кон додатоци во исхраната. Покрај тоа, можете да ја диверзифицирате вашата исхрана со нутриционистички шејкови, протеински барови и освежителни пијалоци. Ова е одличен начин да ги наполните батериите и да го забрзате процесот на слабеење!