Вишокот на тежина е еден од итните проблеми на современото човештво. Некој се исцрпува со обука во теретана, некој седи на тврда диета. Експертите се согласуваат дека губењето на тежината треба да комбинира и физички напор и соодветна исхрана - не треба да има екстензии никаде, во спротивно не може да се избегнат здравствени проблеми.
Постојат многу различни диети кои гарантираат непречено слабеење. Една од нив е диета со леќата. Глобалната мрежа има многу прегледи за нејзиниот чудесен ефект. Дали е навистина така? Колку можете да фрлите диета со леќата? Кои правила треба да се придржувате до тоа за да бидат безбедни за здравјето?
Диетата со леќата се смета за класата Монодит. Ова значи дека е дозволено јадење ригиден ограничен пакет производи. Оние кои барем еднаш го пробале овој метод, велат дека е лесно да се придржуваат до него. Менито е составено однапред и нема желба за забранети производи. Самата леќата не е калорија. Во исто време, содржи многу витамини, макро- и траги елементи. Значи, неговиот состав содржи јод, железо, магнезиум, калциум, растителен протеин. Овие компоненти можат да ја задоволат потребата на нашето тело во хранливи материи што се потребни за неговиот нормален живот.
Ако одлучите да ја испробате диетата со леќата, запомнете дека не е за секого. Поради слабата диета, често се појавуваат депресија и апатија, однесувањето на храна е нарушено, што често предизвикува некои болести. Исто така, разгледајте дека ќе можете да испуштите неколку дополнителни килограми, но тогаш ќе мора да вложите многу напори за да го одржите резултатот.
Правила за диети
Диетата со леќата треба да биде верзија на истовар. Неговото времетраење е најчесто 3-5 дена, иако некои успеваат да се придржуваат кон принципите на моќ и подолги 7-14 дена. Списокот на дозволени производи е многу ограничен. Главната во диетата е, се разбира, леќата. Може да се јаде во какви било количини како што се појавува глад. Многумина забележуваат дека секој ден желбата за овој производ исчезнува, така што не е можно да се јаде „од стомакот“. Целата диета е изградена на ова: делот станува помалку и помалку, така што тежината исчезнува.
Каша од леќата се подготвува секој ден според истиот рецепт. Неопходно е да се земат житни култури, исплакнете и истурете топла вода (не врела вода) во пропорција од 1: 2. Контејнерот со каша е цврсто покриен со капак и е оставен преку ноќ. До утрото, волуменот на содржината се зголемува: Крупот отекува, бидејќи апсорбира вода. Во оваа форма, можете да јадете каша.
Основите на диетата
Диета на каша од леќата вклучува усогласеност со неколку важни принципи:
- Менито треба да има исклучиво дозволени производи. Забрането е да додадете или отстраните нешто самостојно.
- Пијте 1,5-2 литри на ден. чиста вода без гас.
- За да го консолидирате резултатот, треба да се придржувате до правилата за напуштање на диетата. Во спротивно, по неколку дена тежината ќе се врати.
- Леќата треба да се пареа само со вода. Не можете да додадете засладувачи, зачини, засилувачи за вкус, сол и сосови.
Сите наведени принципи се прилично строги, а не секој човек ќе може да го издржи „тестот на леќата“.
Забранети производи
Не треба да има мени на леќата:
- масла;
- зачини, зачини, сосови;
- колбаси, производи од сирење, риби, полу -вклучени производи;
- десерти, чоколадо, слатки;
- леб, печење;
- брза храна;
- газирани пијалоци;
- алкохол.
Оваа листа може да се продолжи. Идеално, диетата се состои исклучиво од житарки од леќата.
Што може да се јаде на диета со леќата?
Тешко е да се задржи на моно диета дури и неколку дена. Што можеме да кажеме за оваа недела! Затоа, развивачите на методологијата решија да ја диверзифицираат диетата и да воведат некои производи. Тие нема да влијаат на резултатот. На диета со леќата што ја користат:
- не -кардинирана вода;
- кефир, чија содржина на маснотии не надминува 1%;
- 1%јогурт без полнила, шеќер замени и други адитиви;
- јаболка.
Водата и кефир ќе го задоволат барањето на телото за течност. Покрај тоа, тие придонесуваат за елиминација на гладот. Водата ја активира синтезата на ензимите, ја стимулира активноста на мозокот, ја подобрува состојбата на кожата, учествува во дигестивниот систем и ги нормализира функциите на стомакот и цревата.
Кој зеленчук и овошје се дозволени?
Традиционалната диета за леќата забранува јадење зеленчук. Како по правило, тие се вметнати во менито во излезната фаза. Од друга страна, постои нестабилна диета за леќата. Во овој случај, на масата може да бидат присутни спанаќ, краставици, домати, обоена зелка и брокула. Белата зелка треба да се исклучи, бидејќи надуеноста, може да се случи варење на стомакот. Забраната се применува и зеленчук што содржи скроб: цвекло, компири, пченка и моркови.
Овошјето на диетата може да се конзумира, но во мали количини. Портокали, грејпфрути, ананас, круши се дозволени. Тие го удавија чувството на глад и се извор на корисни хранливи материи и витамини.
Зошто не може да се закопа леќата?
Сол, како и другите зачини и зачини, е забранета во диетата со леќата. Ова се должи на фактот дека спречува излачување на вишок течност, а исто така и малку ја зголемува содржината на калории во храната. Ако воопшто не можете да јадете „празна“ каша, заменете ја солта со сос од соја или билки (на пример, копар, цилантро, спанаќ или целер).
Некои мажи и жени забележуваат дека на оваа диета почесто почнале да одат во тоалетот. Самата леќата нема диуретичен ефект. Овој „ефект“ се појавува заради фактот дека нема сол во телото, туку многу течност.
Видови диета за леќата
Постојат неколку сорти на диета за леќата:
- Моно точка. Се состои во јадење исклучиво леќата и водата исклучиво;
- Осветлена. Во мали количини е дозволено да јадат зеленчук, свежо овошје и суво овошје, а не масен јогурт, кефир;
- Експрес. Вклучува храна три пати на ден без закуски. Во диетата, ниско -дебело урда, овошјето, сушеното овошје, зелениот чај се прифатливи.
Диета за леќата 3 дена
Дава ефект ако, со губење на тежината на долгот, тежината „замрзнува“ и е инсталирана на една марка. Во вакви случаи, истовар ќе биде вистински стрес за телото и ќе помогне во активирање на процесот на ресетирање на екстра килограми. За три дена можете да јадете само варени житни култури и да пиете вода. Сите други производи под строга забрана. Бројот на каша не е ограничен. Можете да јадете онолку колку што сакате.
Диета за леќата 5 дена
Речиси не се разликува од горенаведената опција. Но, во овој случај, дозволени се зеленило, незасладени плодови, јогурт и кефир. Таквата диета се смета за нежна, но не се препорачува да се придржуваме до неа повеќе од 5 дена.
Диета за леќата за губење на тежината за 7 дена
Ова е подолга и сложена техника. Сугерира дека менито ќе се состои не само од каша од леќата на водата. Диетата треба да има кефир, јогурт со малку маснотии, зеленчук и овошје. Поради фактот дека телото ќе добие зеленчук влакна, дигестивниот тракт се нормализира.
Мени Со таква диета, може да изгледа вакво нешто:
1-4 дена
- Утрото: Каша од леќата - 50 g, кефир - 1 чаша;
- На пладне: Кефир - 1 чаша;
- За ручек: Каша од леќата - 50 g, без јогурт без маснотии - 100 g.;
- За вечера: Каша од леќата - 50 g, кефир - 1 чаша.
5-6 дена
- Утро: леќата, поплавена со вода - 50 g, зелен чај;
- Половина: леќата - 90 g, кефир - 1 чаша;
- Закуска: масен -бесплатен јогурт - 100 g
- Вечер: Каша од леќата - 50 g, зелен чај.
7 ден
- Дистрибуирајте 200 g. Каша од леќата и 1 литар Кефир за неколку оброци.
- Ако гладот станува болен, можете да јадете јаболко.
Диета за леќата за слабеење за 14 дена
Ова е најтешката опција. Не се препорачува да се злоупотребува оваа техника често, бидејќи можете да предизвикате сериозна штета на здравјето.
- За појадок, јадете 50 g. Каша од леќата, вода исполнета со вода и пијалок 1 чаша кефир;
- Вториот појадок вклучува кефир или јогурт со содржина на маснотии од 1%;
- Каша од леќата е исто така чинија за ручек, можете да пиете една чаша зелен чај;
- Попладнето, дозволено е да се јаде едно зелено јаболко;
- Вечера е иста како појадокот.
Леќата
Секоја диета е срам за телото. Треба да излезете од тоа многу мазно, во спротивно можете брзо да се вратите на првобитната тежина. Неопходно е да се придржуваат до следниве правила:
- На секои 7 дена треба да ја зголемите содржината на калории во храната за 200-300 kcal;
- Производи од „забранетиот“ список на влез постепено;
- Не можете да прејадете;
- Бидете сигурни да ја испиете дневната норма на чиста вода;
- Вклучете спортски тренинг во дневната рутина.
Експертите препорачуваат во првите два дена по диетата да консумираат свеж зеленчук, кој вклучува скроб. Во следните неколку дена можете да јадете јајца, а по една недела, дозволени се садови со месо, печурки, риба, живина. На осмиот ден, можете да подготвите салата со растително масло. Млечни производи се дозволени на 9-10 дена.
Резултатите од диетата со леќата
Ефектот на исхраната е индивидуален. Тоа зависи од почетната прекумерна тежина, индикаторите за телесната маса и масната маса. Важно е да се запамети дека со екстра килограми, ќе се изгуби и мускулната маса.
Диетата со леќата ќе помогне ако треба итно да изгубите тежина малку, на пример, пред прославата. За една недела, околу 7 кг можат да заминат. Нема смисла да се придржувате до ограничена диета подолго од овој период. Телото се прилагодува на карактеристиките на исхраната, како резултат на тоа што ќе престане слабеењето. Покрај тоа, поради слабата разновидност на храна, се намалуваат општата емоционална позадина, менталната активност и физичката сила. Поради оваа причина, нутриционистите не советуваат да се придржуваат до диета долго време. Оптималниот период е 3-4 дена.
Добрите и лошите страни на диетите од леќата
Позитивните точки на исхраната се поврзани со корисни својства на житарки:
- Постојат многу сложени јаглени хидрати во леќата, затоа дава брза и продолжена заситеност;
- Припаѓа на групата хипоалергичен и е погодна за секое лице;
- Групата ги задржува сите корисни својства: витамини, микро- и макро елементи и киселини не се распаѓаат, туку скоро во „чистата“ форма спаѓаат во телото;
- Диетата е достапна за сите што сакаат да изгубат тежина - леќата се продава во секоја самопослуга.
Меѓу негативните аспекти на диетата, вреди да се истакне можноста за развој на недостаток на витамин, затоа што диетата се состои од строго ограничен список на производи и забавување на метаболизмот. Оваа техника е апсолутно контраиндицирана за жените кои чекаат мајки за деца и медицински сестри, како и лица кои дијагностицирале болести на стомакот или цревата, зголемен крвен притисок, дијабетес мелитус, чир на желудникот, гастритис.