Здраво пријатели! Денес повторно ќе се вратиме на една од најпознатите диети. Диета на Дукан - дозволени производи по фази. Willе спроведеме темелна проверка на фрижидерот. Поврзете се на дискусијата за статијата и напишете ги вашите прегледи на овие списоци со производи.
За погодност, секоја фаза има направено удобни табели. Во првата фаза, основни производи. И во преостанатите фази, сетот на производи се шири. Затоа, за сите последователни фази, ги пишувам само оние производи што се додаваат на постојниот список.
Која е особеноста на диетата на Дукан?
Речиси сите системи за слабеење имаат почеток, но не содржат дополнителни препораки за стабилизација на тежината. Методот што го предложи францускиот лекар се карактеризира со мазен „излез“ од диетата. Методот навистина може да помогне да се ослободиме од омразените килограми засекогаш. Но, повторно, набудувајќи ги едноставните правила на самиот автор.
Диетата подразбира 4 фази. Со секој чекор, постепено учите да јадете правилно, да уживате во храна и да изгубите тежина. Секоја фаза има свое времетраење и препорачаната „корпа за производи“. Вие нема да почувствувате лишување од мекото воведување на здрави промени во исхраната.
Како и во секоја диета, дефектот или најмало отстапување од правилата може да ги премине сите напори. Но, кој одговара на сè за прв пат? Ние дури и не учиме да одиме веднаш, но постепено. Честопати добивање поголемо искуство и знаење. Ако ве инспирирав, да почнеме да размислуваме за дозволените производи.
Првата фаза е напад
Во првата фаза, почнувате да јадете само храна што е богата со протеини.
Моето лично набудување: Продолжената исхрана на висока храна може да им наштети на бубрезите. Ако сè е во ред со ова, тогаш 4-5 дена нема да предизвика штета.
| Месо | Сорти со ниски сорти на месо се добредојдени - говедско, мисирка, зајак, пилешко, телешко месо. Понекогаш користете Offal (јазик, црн дроб, бубрези) или природна шунка. Забранети се гуска и патка. Јадењата треба да се готват без масло. Гответе, изгаснете, печете. |
| Јајце | Протеинот се претпочита. Нацртајте ја потрошувачката на жолчка. |
| Морска храна, риба | Се дозволува морска храна. Гответе без пржени кромид и моркови. Секоја риба - речни и морски карпи. Гответе добро за двојка, врие, чорба. Садовите за пржење не се дозволени. Подобро е да не користите конзервирана храна, но ако тие се природни и без масло, тогаш можете. Нека си понекогаш пушеле риби и рак стапчиња во мали количини. Ние јадеме сè без масло. |
| Млечни и млечни производи | Јадеме и пиеме сè масно - маснотии до 0,5% маснотии. Јогурт, кефир, млеко (до 1,5%), ферментирано, урда. Без додавање шеќер или вештачки адитиви. |
| Пијалоци | Чај: Зелена, црна, хербална не силна лисја од чај. Слаба кафе, цикорија, чиста вода. На диетата, сода и пијалоци од категоријата на светлина не се забранети. Моето лично мислење: Ова е лизгав пат. Лесна сода или 0 калории - без шеќер, има неприродни засладувачи. Овие се многу штетни адитиви, подобро е воопшто да ги заобиколите. Количината на течност на ден - најмалку 1,5 литри |
| Зачини | Секој кромид, освен кромид, сос од соја, лук, свеж и сушен зеленчук, босилек, доматна паста (малку, затоа што содржи многу шеќер). Солта треба да се намали. Пресвртни салати со оцет, 3-4 капки лимон. |
| Масла | Не повеќе од 1 лажичка маслинка или репка (дозволена од крајот на 2016 година) |
| Друго | Ореви - не повеќе од 1 грст (исто така иновација од 2016 година) Лапша „Ширатаки“ е производ со низок калори и може да се јаде без ограничувања. Зеленчук - кој било што сакате, но не повеќе од 1 кафе. лажици. Тофу, Сејтан („вегетаријанско месо“ е подготвен од тестото). Бобинки од коџи, ленено семе или чиа - 1 лажици. Л. на ден. |
Посебно место во диетата во сите 4 фази е окупирано од овес. Нивниот број не треба да надминува или намали.
На „Нападот“ јадете строго 1,5 лажици. Л. на ден. Можете да со салата, урда или да направите палачинка од овесна каша. Кој има гастритис или дигестивни проблеми, за режим на поштеда, препорачувам да користите овесна каша или брашно од леќата. Прочитајте ги деталите за оваа фаза во статијата „Диета на Дукан - напад што можете да го јадете“.
Дукан пишува дека ја зголемил количината на нафта, бидејќи таквата количина маснотии ќе има корисен ефект врз работата на цревата. Значи, ќе има помалку запек. Плус, добивате дополнително витамин Е во исхраната. Како што рече тој: „Неговиот главен непријател е шеќер, а не дебел“. Значи, сега можете да готвите производи за протеини или да додадете во салати.
Но, ова не се сите иновации. Фанови на ореви, радувај се! Сега можете една мала грст, но само за возврат за масло. Тоа е, ако денес сакате да крцкате кикирики, тогаш маслото е забрането. Прочитајте ја дозволената количина на секое овошје дневно во статијата „Ореви и слабеење“.
Втората фаза е алтернатива
Комплетот на производи е ист како и на „нападот“. Плус, менито воведува нови производи - зеленчук. Излегува храна од протеини и зеленчук. Оваа фаза се нарекува и фаза на крстарење.
| Зеленчук | Од овие производи, гответе салати, чорба, печете, врие или чорба. Забрането е пржена храна. Решени производи: зелка (какви било сорти), ротквици, лепенка или зелен грав, кромид, модар патлиџан и тиквички, краставици, сите видови лисја салати, домати, репка, артишок, аспарагус, целер, анасон и тиква. Бидете сигурни да ги вклучите повеќето витамински производи: спанаќ, целер. Svykla и морковите користат 1 пат за една недела. |
| Друго | Растително масло - Зголемете се на 1 лажица. лажици Печурки. Не можете да ги јадете кисела, солена или пржена. Природен јогурт од соја (1 компјутер.). 2 лажици. Паста од домати (се разбира без шеќер). |
Пијте до 1,5 литри на ден. Пијте сè исто како и на „Нападот“. Исто така, зголемете ја количината на трици од овесна каша до 2 лажици на ден
Она што скроб го содржи е забрането во 2 -та фаза: компири, битки, мешунки, леќа, пченка, тестенини и житарки. Авокадо е исто така забрането, затоа што премногу дебел.
Не заборавајте го строгото правило - не пријавувајте го вашиот додаток. И за погодност за пресметување на волуменот на делот, препорачувам да купувате скали во кујната.
Во оваа фаза, кршењето може да започне и постои голема веројатност да се симне од диетата. Seeе видите како ќе се намали тежината. Држете и тргнете напред. Напишете во прегледите на статијата Кои се резултатите од вашата диета и што не функционира.
Третата фаза - консолидација
Можете да јадете исто како и на „Круз“. Но, сега можете да го диверзифицирате менито уште повеќе - од сега можете да јадете овошје, леб, малку компири, итн. Оваа фаза е условно поделена на два дела.
Во првиот дел можете 1 дел од производи од скроб неделно + 1 празничен оброк.
| Леб | 'Рж-пченица, цело зрно. 2 парчиња на ден (или 50 g). |
| Овошје | Било - не повеќе од 200 грама на ден. Само: Грозје од какви било сорти, цреши, сите сушени овошја, банани, цреши се исклучени. Јадеме само 1 парче на ден. Ако плодовите се мали - кајсија, слива - јадете 2. |
| Сирење | Дозволени се само 40 g на ден. 16-20 %-Максимална дозвола за содржина на маснотии на производот. |
| Производи од скроб | Тие можат само 1 пат за една недела и во мали порции - 150 - 220 g Подгответе садови од: булгура, леќа, тестенини, ориз, компири, мешунки, полу-деента, кускус, пилиња, грашок Без пржено, без масло. |
| Групи | До 200 g. Леќата без масло До 125 година, бел ориз |
| Месо | Војна, свинско месо, месо од јагнешко месо, сланина. Дозволено 1-2 пати неделно |
| Празнична храна Може да биде појадок, или ручек или вечера |
Дозволете си еднаш неделно на кој било ден, освен протеини, додадете третман на менито. Може да биде парче торта, салата со мајонез, нешто од забранета храна. И без додаток. |
Во вториот дел од сцената, дозволени се 2 порции празник неделно + 2 јадења што содржат скроб.
| Производи од скроб | Можете да јадете исто како и во првиот дел, но веќе 2 пати неделно. |
| Празнична маса | Изберете кој било оброк, но веќе 2 пати неделно. Само така што не 2 дена по ред. |
| Друго | Лапша „Ширатаки“ Растително масло - тука можете 1 лажица. Пијте ги сите исти 1,5 литри вода на ден. Пијте ги истите пијалоци како и во претходните фази. Јадете строго 2 лажици на ден на овес трици. |
Така, до 3 -та фаза треба да јадете 6 дена неделно со овошје, зеленчук и протеински производи, и 1 ден - само протеинско мени.
Дукан во книгата советува да јаде исклучиво протеинска храна во четврток. Патем, тој има многу удобна асистентна книга. Пјер ве игра за губење на тежината за 10 кг за 60 дена.
Четвртата фаза е стабилизација
Храната треба да биде иста како и 3 фаза. Направете измени само на денот на потрошувачката на континуиран протеин (четврток).
| Риба | Дајте предност на белата риба. Црвена употреба на 200 g. 150 g ако јадете пушено. |
| Месо | Исто така, јадете сорти со ниски мачки. А месото од птици е без крилја и горниот дел од нозете. |
| Млечни и млечни производи | Единствените промени се што сега можат да се консумираат само производи со најмалку содржина на лактоза. |
| Друго | Сега треба да пиете повеќе-1,5-2 литри на ден. И треба да се јаде од 3 лажици 3 лажици Во оваа фаза, намалете ја количината на користена сол. |
Физичка активност
Дукан препорачува да шетате повеќе за 20-30 минути на ден. Јас би ве советувал да го зголемите овој пат на 40-50 минути. Одбијте го лифтот, прошетајте се на работа и назад пеш.
Бидете сигурни да вклучите во распоредот посета на базенот, салата. Аеробните вежби и кардио тренинг треба да станат ваши животни партнери за вас.
Разумната исхрана и физичкото образование се најважните навики на здрава личност. Со нивна помош е лесно да се одржувате во форма и да го одржите резултатот. Со нив се стекнуваат и други важни промени во животниот стил: здрав сон, недостаток на стрес.
Времетраењето на фазите
Диетата е пропорционална со килограмите што сакате да ги испуштите.
- Во фаза „напад“, треба да останете од 2 до 7 дена.
- Во втората фаза, 7 дена за секој дополнителен килограм.
- На "фиксирање" мора да останете во пресметката од 10 дена за секој дополнителен килограм.
- Четвртата фаза „стабилизација“ е тука вашата цел е да се навикнете да јадете свесно и да се исправи целиот живот. Времетраењето е бесконечно.