На Дуќан исхрана: дозволено храна

Пред да почнете да јадете Ducana, треба да се консултирате со лекар за компатибилност, исхрана и карактеристики на организмот и на здравствената состојба.

Прва фаза — "Напад"

Повеќето строгите ограничувања период. Сакате целосно да го елиминира јаглени хидрати и мрсна храна, градење на исхрана на протеини.

Целта на почетна фаза е реконструкцијата на прехрамбените навики и забрзување на метаболизмот. Можна загуба од 1-6 фунти.

Да го издржат нападот период подолг од 10 дена е забрането. Злоупотреба на протеинска храна може да предизвика компликации во бубрезите, предизвика остеопороза.

Основните правила на фаза "Напад"

Отсуството на јаглени хидрати хранење предизвикува телото да го надополнува својата енергија резерви од масти депоата.

Да се добие максимален ефект од вештачки создадена од недостатокот, е потребно да се придржуваат до одредени принципи:

• да се користи стриктно наведени во листата на производи е дозволено за првата фаза;
• да се јаде со оброк 1.5 tbsp сите трици;
• за да се набљудуваат на пиење на владата;
• се користи за подготовка на прифатливи методи на термичка обработка;
• пракса секојдневно вежбање (пешачење, трчање, гимнастика).

Дозволена храна на Дуќан исхрана "Напад":

На почеток нема да се користи на други производи, дури и зелените додаде само малку. Дозволено е маслиново масло (1 лажиче) или еден грст ореви.

Мени за фаза "Напад"

Половина час пред јадење се пие 1 чаша обична не-газирани течност. Со храна користи за 1 лажичка на трици (овес, ' рж, пченица). Замена на во-продавница печење – леб-во Dukano.

Приближната исхрана неделно:

Мени за една недела да го Нападне

Понеделник:

• Појадок – пилешко палачинки, јогурт.
• Ручек – супа од домати со морска храна, зелен чај.
• Снек – сирење, пудинг јогурт.

• Вечера – оброците со пилешко и брокула.

Вторник:

• Појадок – палачинки, кафе.
• Ручек – meatball супа, чај.
• Попладне чај – сирење, јогурт.
• Вечера – јајце ролни со pate на риба.

Средина:

• Појадок – пржени јајца со зеленчук, кафе.
• Вечера – печени море бас со скара зеленчук
• Попладне снек – јогурт со трици.
• Вечера – спанаќ quiche и јајце.

Четврток:

• Појадок – ролни со туна.
• Ручек – риба супа, чај.
• Снек палачинки со сирење.
• Вечера – печени школки.

Петок:

• Појадок – растителни оброците со јајце
• Вечера – печени месо, чај.
• Снек – јогурт и леб од трици.
• Вечера – сирење souffle со zucchini.

Сабота:

• Појадок – пржени јајца со пушеле лосос, разреден сок.
• Ручек – пилешки чорба, чај.
• Попладне снек – јогурт со трици.
• Вечера – Турција meatballs.

Недела:

• Појадок – пита со сирење, кафе.
• Ручек – супа од карфиол и зелен чај.
• Попладне снек – рак ролни.
• Вечера – zucchini fritters со пилешко.

Понеделник

1. Појадок – пржени јајца, посна шунка, зелен чај.
2. Ручек – риба-супа со црвена риба.
3. Попладне чај – млеко, сирење.
4. Вечера – посна бифтек Турција, јогурт.

Вторник

1. Појадок – 2 парчиња на ослиќ, кафе или зелен чај.
2. Ручек – скара пилешко со билки, отстрани млекото.
3. Попладне чај – оброците ниска масленост, сирење, природни јогурт.
4. Вечера – рифови на говедско месо, билен чај.

1. Појадок – сирење, камилица чај.
2. Ручек – каша од овес трици, зелен чај.
3. Попладне снек – сирење урда, природни јогурт.
4. Вечера – скара костур, билен чај.

Четврток

1. Појадок – варено пилешко, кафе или чај.
2. Ручек – еар со различни риба, чај од нане.
3. Попладне чај – соја сирење, зелен чај.
4. Вечера – салата "Mimosa", а decoction на роуз колковите.

Петок

1. Појадок – лимон урда пудинг, природни јогурт.
2. Ручек – светлина супа со quail, билен чај.
3. Попладне снек – палачинки од трици, јогурт.
4. Вечера – хамбургери од посно свинско месо, млеко.

Сабота

1. Појадок – 2 варени јајца или пржени јајца, камилица чај или кафе.
2. Ручек – телешко стекови, чај од нане.
3. Снек – сирење, природни јогурт.
4. Вечера – Турција во сок, млеко.

Недела

1. Појадок – сирење, buckwheat каша со млеко.
2. Ручек – лосос супа, камилица чај.
3. Снек – овес житарки, трици, млеко.
4. Вечера – лигњи, соја сирење, јогурт.

Дефект

Што ако имало некој дефект, ќе отиде малку overboard и јаделе забранета храна, не донесувањето на исхрана до својот логичен заклучок? Дуќан нуди во овој случај не се во очај и да се придржуваат до следниве тактики:

• следните 2 дена направи исклучиво протеини;
• ако неуспехот се случи во фаза на "Напад", тоа треба да биде продолжена до 2 дена;
• зголемување на вашата дневна вода доза до 2 литри;
• спиење повеќе од вообичаено;
• дневни прошетки треба да биде најмалку еден час, во следните 3-4 дена;
• за да се ограничи потрошувачката на сол.

За да се спречи дефекти, важно е да се запамети неколку правила:

• во фазите на "Крстарење" и "Прикачување" на тежина отиде полека, но тоа не е причина да летаат надвор рачка и ќе ја изгуби надеж во постигнувањето на саканиот форми;
• на целиот период на исхрана на располагање и секогаш при рака треба да биде само она што е дозволено да се јаде;
• вие не може да се обвинат себе си за неуспех, бидејќи вина често доведува до напад.

Веднаш по неуспехот ние треба да се зголеми нивната физичка активност, и за сите успеси и достигнувања да награда себе си со нешто пријатно. Ефективноста на исхраната зависи од волја да го издржат било искушенија и да се продолжи да се губат телесната тежина, дури и по сломови.

Мени за секој ден: табела за Дуќан исхрана

Сите протеини Аткинс исхрана е потрошувачката на одредени групи на храна е дозволено во различни периоди. Тука е на маса со препораките на избор на храна. Тие може да се комбинираат меѓу себе и се консумираат во било каква форма, едноставно не можат да се јадат пржени јадења, тоа е подобро да се избере методот на готвење печење или stewing.

Напад

Протеинска диета започнува со нападот на телото е чист протеин. Во оваа фаза треба да се избегне било на јаглени хидрати-содржи храна, но според правилата на исхрана можете да ја како condiment да го користите лак (не повеќе од 1 парче) и лук.

Крстарење

На дневното мени треба да ги вклучуваат сите производи од претходната табела. Тие треба да консумираат протеини дена. Протеини и зеленчук дена, можете да додадете:

• моркови;
• зелка;
• репка;
• било зеленчук и зелена салата;
• грав;
• праз;
• аспарагус;
• целер;
• спанаќ.

За време на оваа фаза можете да консумираат растителна основа храна ниско ниво на шеќер и скроб. Не можете да јадете компири, мешунките, пченка, тестенини, авокадо. На дозволени храна може да се направи салати со сок од лимон или мала количина на масло, врие нив или да се пече. Секојдневното конзумирање на овес трици треба да се зголеми на 2 tbsp.

Консолидација

Во оваа фаза, треба да се конзумира дневно на празен стомак 2 tbsp. овес трици и чиста вода за најмалку 2 Л.

Во третата фаза на протеинска диета ограничувања се речиси отсутен. Но, за да се одржи нормална тежина ќе треба да се откажат од продукти кои се богати со шеќер и скроб. Поточно, тие може да бидат присутни во исхраната, но многу ретко 1 парче неделно. Производите можат да бидат во комбинација со едни со други и да се подготви во било начин, освен за пржење во масло.

Во фаза на стабилизација, на основа на исхраната останува белковини, кои се препорачува да се консумираат зеленчук, овошје и житарици во ограничени количини. Бидете сигурни да се направи протеини постот ден 1 време неделно.

Стабилизација

Стабилизација е фаза која не е ограничена со време. По завршувањето на претходните 3 чекори, не може да се врати на нормалната исхрана. Но, ние треба да им даде предност на свеж зеленчук и протеини производи. Неопходно е да се ограничи количеството на потрошувачка на starchy храна, леб, тестенини, масни месо, сирење и житарици.

За да ја изгубила тежината е брзо да се обнови, го прават спортот, шетање на свеж воздух и водат активен животен стил. Еднаш неделно, бидете сигурни да се направи протеини постот ден мени Напад. Дневно на празен стомак треба да се консумираат 3 лажици овес трици и да го набљудуваат пиење режим.

Вежба

За да се постигне брз резултат на губење на тежината за време на исхрана Пјер Ducane, посебно внимание треба да се посвети на моторни активност. Реализација на едноставен физички вежби, секојдневно пешачење и Велосипедизам имаат позитивно влијание врз здравјето и изгледот губење на телесната тежина на лицето

Трим слика ќе обезбеди патувања во салата. Да се обучуваат 3 пати неделно. Користите било која можност да одбие превоз. Губење на тежината ќе се случи брзо ако на мускулното ткиво ќе се работи, и калории се изгорени побрзо од страна на рушење на липидите депозити.

Фаза "Стабилизацијата"

Последната фаза на Дуќан исхрана не е помалку важно од сите останати. Правилната тежина е постигнат и заштитена, но тоа е фаза на "Стабилизацијата" ќе се задржи засекогаш.

Општи правила

Правила и упатства тука е многу помал, а тие се прилично едноставна и не бара многу напор. За да одржувате вашиот точни телесна тежина, треба да се:

• Никогаш не overeat, се јаде само до светлината на сатурација.
• Секој ден да се јаде 3 лажици овес трици
• За контрола на дневна стапка на течност е да се пие помалку од 2 Л.
• Секоја недела да се направи еден чист протеин ден
• Водат активен животен стил – прошетка, да одбие да се укине, се движат повеќе.

Дозволена храна

Забрането храна во оваа фаза, губење на тежина е веќе доволно мали, и во негово отсуство се толерира сосема мирен. Прво и основно е шеќер и фруктоза. На почетокот на "Стабилизацијата" на телото се одвои од сладок и само не треба повторно за него да се обучуваат.

Кога изборот е дозволено јадења мора да ги почитуваат следните правила:

• зеленчукот може да се консумира во било која количина;
• овошје – еднаш на ден една порција (на пример, еден Јаболко, една или две persimmons сливи);
• сирења солидна сорти на ниско ниво на маснотии, освен коза и сини сирења;
• месо – ниска масленост видови;
• пилешко без кожа, најдобриот дел на sirloin;
• млечни производи – ниско ниво на маснотии и ниска содржина на лактоза;
• сол во ограничени количини;
• леб – ' рж, пченичен, 100 g;
• starchy храна – не повеќе од две на ден;
• дневен надоместок на трици – 3 tbsp

Ако сите претходни фази на исхрана Ducane е завршена правилно, на 4 фаза, телото мора да се прилагоди на новиот режим на работа, активно се распаѓа калории, не се создаде масти резерви, за да целосно да се асимилираат со хранливи материи.

Фаза "Стабилизацијата" се движи и да се ослободиме од штетни навики за јадење: тенденција да прејадување одземање стрес, итн.

На крајот на стабилизација фаза, обидете се да се држиме до основите на правилна исхрана и редовно да ги поминуваат деновите истовар на желудникот, набљудување на правилата на исхрана. Најважно трпение и да се откаже од употребата на "храна отпад". Исхраната содржи многу протеини, кои се изгради секоја клетка од човечкото тело. Ако ги почитувате правилата за секоја фаза, користење на времето во прилог на видливи резултати и ќе се формира нова навики и ќе заборавајте за дополнителна тежина.