Иако кифлињата и сушито изгледаат диетални и нискокалорични во споредба со другите јадења, јапонската диета за 14 дена не се заснова на нив. Го доби своето име затоа што неговото почитување бара издржливост и цврстина на благородниот самурај. Таа е навистина сложена. Но, напорите вредат: за време на оваа диета, килограмите навистина се губат, а во иднина лесно е да се префрлите на класична здрава исхрана, која нема да ви дозволи да го вратите изгубеното.
Јапонски метод за губење на тежината: мени и препораки
Јапонската 14-дневна диета е многу строга. Ќе ве натера да се одвикнете од вашите вообичаени вкусови, да ги „исчистите вашите рецептори" и да го почувствувате вкусот на здравата храна. Гледајте на тоа не како мачење или надминување пречки, туку како вовед во нешто непознато што постои под вашиот нос цел живот.
Главните принципи на оваа диета се категорични:
- солта е строго забранета, сите други зачини исто така;
- менито е многу строго регулирано. Покрај тоа, не е пропишано само што да се јаде, туку и точно колку. Во грамови;
- Според ваше мислење, не можете да ги замените производите дури и со еквивалентни аналози;
- Препорачливо е да се земаат мултивитамини во текот на целата диета, бидејќи поради ограничениот опсег на храна, телото не добива доволно потребни материи;
- активни спортови паралелно со диетата се забранети;
- излегувањето од диетата се врши според строги правила. Доколку се занемарат, телото ќе биде под голем стрес, што може да доведе до проблеми.
Ако ги почитувате сите правила, за 2 недели големината на вашиот стомак ќе се намали и по напуштањето на диетата ќе јадете помалку храна. Главната работа е да продолжите да јадете умерено за да не го истегнете повторно.
Најверојатно, веќе знаете што е правилна исхрана: јадење зеленчук и диетално месо без зачини. Ако ова ви изгледа скудно и невкусно, „јапонската" диета сигурно ќе го промени вашето мислење. Ќе почнете да вкусувате храна која претходно изгледала блутка и ќе научите да уживате во сочното крцкање на зеленчукот.
Неодамна се појавија мини верзии на јапонската диета. Тие се дизајнирани за помалку денови, па може да изгледаат полесно да се издржат. Но, не е така. По неколку дена „јапонска" исхрана, телото се навикнува и храната станува удобна. Тоа е, кратката верзија на диетата ќе донесе точно иста количина на непријатност, а потоа ќе заврши, со помала тежина.
Има уште еден трик. Во почетните денови од диетата, тежината се губи главно поради излачувањето на сол и губење на течности. И само тогаш стомакот се намалува и метаболизмот се менува, што ви овозможува да ја одржувате добиената форма долго време. Ако застанете во фазата на отстранување на водата и солта, тие едноставно ќе се вратат на старото место кога ќе се вратите на вашиот вообичаен начин на исхрана.
Контраиндикации
Јапонската диета создава вонредни услови за телото, поради што ги уништува резервите на маснотии. Не е особено разновиден и привремено ќе недостасуваат многу важни супстанции. Оттука и контраиндикациите за јапонската диета:
- период на бременост и лактација. Детето мора да ги прима потребните супстанции без ограничувања, недостатокот доведува до развојни нарушувања. Затоа, почекајте додека вашето бебе не почне да јаде самостојно;
- проблеми со циркулаторниот систем: голем товар паѓа на него за време на диета;
- болести на дигестивниот и ендокриниот систем.
Список на дозволена храна
Посебна предност на 14-дневната јапонска диета е тоа што е евтина. Сите производи се продаваат во секоја продавница, а воопшто не се скапи во споредба со забранетите.
Најдобро е да отидете во продавница пред да започнете диета и да направите стратешка резерва за прв пат. Оние кои ја пробале опишаната диета велат дека е особено тешко да се издржат нејзините почетни денови, а одењето во продавница полна со искушенија може да предизвика дефект.
Патем, отцепувањето од режимот без сол е опасно: телото е во режим на акутен недостаток на сол, а наглото зголемување на неговата количина е опасно.
Значи, еве што треба да јадете две недели:
- Свежо овошје со малку шеќери: цитруси, зелени јаболка, ананас, сливи, цреши и други;
- Свеж зеленчук кој не содржи скроб: бела зелка, моркови, тиквички, модар патлиџан, домати;
- Свежо исцеден сок од домати;
- Строго девствено нерафинирано маслиново или сусамово масло;
- Јогурт без полнила, кефир;
- Сирење со минимална содржина на маснотии, но несолено;
- Месото е исклучително посно филе без кожа. Говедско, пилешко, риба;
- Јајца. По тежина, едно пилешко јајце одговара на 5 плаша јајца;
- Црно кафе. Не можете да додадете ништо на него, непожелно е да го замените со растворлив;
- Чајот е исто така наједноставен, најприроден;
- Чиста вода за пиење без гас;
- Двопек од парчиња ржан леб без сушено овошје.
Патем, ако додадете сок од лимон во несолената храна, добивате многу интересен вкус кој ќе ви олесни да се одвикнете од зачините.
Забранети производи
Строго кажано, сите производи кои не се споменати во алгоритмот се забранети. За да бидеме на безбедна страна, ќе одредиме што точно е најдобро да се отстрани од фрижидерот и на дофат пред да почнеме да го следиме режимот „јапонски".
- Неовластен зеленчук и овошје;
- Сало;
- Млечни производи;
- Пушено месо;
- Печива, слатки;
- Сите пијалоци купени во продавница, особено алкохолни пијалоци;
- Ароматични адитиви.
Целосно мени
Тешко е да се заборави дека јапонската 14-дневна диета е една од навистина тешките за следење. Откако решивте да го поминете, држете се до него во текот на целиот пропишан период, не го прекинувајте или скратувајте.
Алгоритмот претпоставува три оброци на ден без закуски и задоволства (w – појадок, o – ручек, y – вечера).
- понеделник
- ж – Кафе;
- o – Салата од зелка, 2 јајца, сок од неколку домати;
- y – 200 гр риба од пареа.
- вторник
- ж – Кафе и 1 крекер;
- о – Риба од пареа, салата од зелка;
- y – 100 g говедско месо, кефир;
- среда
- ж – Кафе и 1 крекер;
- o – Пар модри патлиџани, пржени со минимум масло;
- y - 200 гр говедско месо од рерната, салата од зелка, неколку јајца;
- четврток
- ж – салата од морков;
- o - 200 гр риба од пароброд, домат;
- y – Кисело овошје;
- петок
- ж – салата од морков;
- o - 200 гр риба од пароброд, домат;
- y – Дозволено овошје;
- сабота
- ж – Кафе;
- o – Пилешко филе од рерна, салата од морков и зелка;
- y – 2 јајца, сурови моркови;
- недела
- ж – чај;
- o - 200 гр говедско месо од рерната;
- y – Секое понудено за оваа недела, по ваш избор, но не овошно.
Придржувањето до вашата исхрана на почетокот може да биде тешко. Но, секој ден телото се повеќе ќе се навикнува на него и ќе се префрли на нов режим на работа. Храната ќе го покаже својот вистински вкус. Ќе ја изгубите навиката да чувствувате полн стомак после јадење. Првите резултати од јапонската диета ќе станат забележливи. Оваа диета не ве принудува да гладувате, туку постепено го намалува обемот на вашиот стомак, спречувајќи ве прејадување.
Значи, вкусивте победа, работата продолжува. Еве го распоредот за следната недела (w - појадок, o - ручек, y - вечера).
- понеделник
- ж – Кафе;
- о – половина килограм пилешко филе од рерна, салата од зелка и морков;
- y - Секое, освен овошје, од минатата недела;
- вторник
- ж – салата од морков;
- o - 200 гр риба од пароброд, неколку домати;
- y – Кисело овошје;
- среда
- ж – Кафе;
- o – Салата од морков, јајце, парче сирење;
- y – Кисело овошје;
- четврток
- ж – Кафе со крекери;
- o – тиквички од рерна или сирови;
- y - 200 гр говедско месо од рерната, салата од зелка, неколку јајца;
- петок
- ж – Кафе;
- o - 200 гр риба на пареа, салата од зелка;
- y – 200 гр говедско месо од рерна, јогурт;
- сабота
- ж – Кафе;
- o – Салата од зелка, 2 јајца, домат;
- y – 200 гр риба на пареа;
- недела
- ж – Кафе;
- o – 200 гр салата од риба и зелка на пареа;
- y – 200 гр говедско месо и чаша кефир.
Салатата од зелка се состои строго од 2 состојки: крцкава зелка и 20 гр масло. Морков - соодветно, од моркови и 20 гр путер.
Би сакал да забележам колку е погодна јапонската диета за мажите. Дури и оние кои воопшто немаат кулинарски талент можат да се справат со подготовката на сопствената храна без да ги оптоваруваат своите најблиски со нови правила.
Карактеристики на следење на диета без сол
За време на диета без сол, телото ќе биде во невообичаена, речиси екстремна состојба на недостаток на сол. Ова е една од главните тајни на нејзината ефикасност. Но, за сè да работи правилно, треба да следите важни принципи:
- Пијте што е можно повеќе. Ќе треба да пиете најмалку 2 литри чиста вода дневно во мали порции. Ако правите 1 чаша одеднаш, ќе добиете околу 8 пристапи.
- Најдобро е да се испие првата чаша вода наутро, пред појадок. Уште подобро, испијте неколку лажици влакна со оваа чаша. Ова е додаток во исхраната кој се продава во која било аптека. Ако го земате редовно на овој начин, ќе ја подобрите функцијата на цревата и ќе ја подобрите ефикасноста на диетата уште повеќе.
- Не ја продолжувајте исхраната дури и ако мислите дека можете. 14 дена е максимумот што човечкото тело може да го направи без натриум хлорид.
- Дозволено е постепено да се воведува сол во последните денови од исхраната. Не можете веднаш да посолите храна по нејзиниот вообичаен вкус; за прв пат буквално додадете неколку кристали сол и малку зголемете ја дозата.
- Доколку е потребно, кафето може да се замени со чај. Но, подобро е да го оставите како што е - кафето го нормализира крвниот притисок и го снабдува телото со антиоксиданси.
Откажување од јапонската диета
Во рок од 14 дена по внимателно следење на диетата, неизбежно ќе изгубите тежина. Сега вашата работа е правилно да го вратите натриум хлоридот. Но, не се работи само за солта. Правилата за премин од диета во нормален живот ќе ви овозможат долго време да ја одржувате новата големина.
- Продолжете да јадете според диететскиот алгоритам. Додадете нови јадења во менито строго едно по едно.
- Не ја зголемувајте големината на сервирањето. Стомакот малку ви се стега и тоа е доволно да ве засити. Ако се прејадете, ѕидовите на желудникот повторно ќе се истегнат, стомакот ќе се зголеми, а тежината ќе почне да се враќа.
- Посолете со големо внимание. Отпрвин, само малку, а потоа постепено вратете се на вообичаената количина во текот на неколку дена.
- Подобро е да се воздржите од други зачини барем уште еден месец. Го зголемуваат апетитот и го отежнуваат воспоставувањето нови, здрави навики во исхраната.
Ефективните диети често ве тераат да сакате да продолжите или да се вратите на нив. Но, не можете да го направите ова со јапонската диета. Ако сакате да го продолжите експериментот, разумно прекинете ја диетата, додадете друг зеленчук во исхраната, диверзифицирајте ги јадењата со месо и можете малку да го зајакнете појадокот.
Дозволено е враќање на јапонската исхрана само по шест месеци.
Осврти за резултатите од губење на тежината
- „Се држев херојски и многу сум горд на себе. До крајот на првата недела стана малку попознато и потоа работите тргнаа полесно. Најтешко беше да не јадеш колачи и чоколадо толку долго. Па, морав да се навикнам на мали порции. Останатото не е страшно. И знаете, поминаа неколку месеци додека не се здебелам".
- „Оваа диета ја најдов кога се подготвував за свадба и не можев да се вклопам во фустан. Успеав итно да изгубам 10 кг за 2 недели; никој до неодамна не веруваше во успехот на овој експеримент! На свадбата носев фустан од соништата со совршен струк. Патем, сега се здебелив само неколку килограми".
- „Изгубив тежина на „јапонски" и мислам дека не е толку тежок. Изгуби 7 кг. Се префрлив од диетата на јадење поздраво отколку што бев навикнат и не се здебелив. После 7 години останав бремена и, се разбира, немав време за фигурата и се здебелив дури 13 килограми. Сега го дојам моето бебе и треба да јадам што е добро за него. Штом го оставиме доењето, дефинитивно повторно ќе ги поминам овие 14 дена на подвиг за да си ја вратам поранешната форма. 100% верувам во оваа диета".
