Сонот на еден тон тело? Во овој напис се неколку ефективни вежби за слабеење по страните и стомакот дома.
За рамен стомак и не страни — сон на многу девојки, но оваа област е correctable со помош на редовно вежбање. Вежба за губење на тежината стомакот и страни ќе им помогне да се ослободи од вишокот, но тоа е важно да се следат системот за обука и да се придржуваат до принципите на здрава исхрана за да се постигне видливи резултати.
Основните принципи на обука, слабеење на стомакот и страни
- Интензитетот на тренингот зависи од индивидуалните параметри на фигура и здравјето.
- За оние кои имаат голем број на вишокот тежина во областа на страните и стомакот, на тренингот да биде повеќе кардио тренингот за да согорувате масти.
- Достапните типови на кардио вежба: одење, трчање, пливање, скокање јаже.
- Само комбинација на кардио и сила вежби ќе ви овозможи да се постигне најголем резултат: кардио согорува масти и сила вежби тресат нивните мускули и модел на силуета.
- За да се постигне најголем ефект воз 3-4 пати неделно.
- Секоја недела се зголеми товарот сила вежби и времетраењето на кардио тренингот со Обрачот.
- Резултат на обуката зависи од вашите перформанси за време на обука и првичните количини.
- На телесната тежина во секое конкретно место е невозможно: во текот на вежбање губење на тежината на целото тело заострените и мускулни групи.
- Најефикасните вежби за двете страни е пресврт заврши, извртување на телото и свиткување. Мора да се прават вежби со голема фреквенција, но без дополнителни оптоварување, за да согорувате масти, не само да се изгради мускулите под него, создавајќи вишокот на капацитет. Тоа е многу важно да не го прескокнете тренингот со пресврти и tilts како што се загрева и се подготвува телото да се вежба за двете страни.
Правила на изведување на вежби за слабеење на стомакот и назад дома
- Повеќето соодветно време за ефективна тренингот во утринските часови. Пред Појадок или 2 до 3 часа по тело е во одлична состојба за согорувањето на мастите.
- За губење на тежината во стомакот област и двете страни треба да се направи без тегови, со користење само на вашата сопствена телесна тежина или ризик за изградба на мускулите под слој на масти кои ќе визуелно да додадете екстра волумен.
- Започнете и завршите тренингот со кардио, кој ќе го замени вашиот тренингот.
- Токму следете ги техника на наизменични амплитудата.
Загревање пред вежба за страните и стомакот
Ротирање на станови на страната
1. Нозете рамо ширина, освен, колената благо свиткани.
2. Затегнати стомачни мускули, рамениците назад, свиткани раце пред градите ниво.
3. Дали бавен возврат на правото и да се врати во неговата оригинална положба, а потоа лево.
4. Меѓу врти во различни насоки — стоп во средината.
5. Направете 10-15 ротации во секоја насока.
Склоности во партии
1. Исправи се, нозе рамо ширина, освен.
2. Стави вашите раце и навалување на телото право.
3. Се приклонуваат само на горниот дел на телото, бидете сигурни дека неговите нозе беа директно.
4. Серија на падините на телото на страни наизменично.
5. Повторете ја вежба 20 пати на секоја страна 2-3 сетови.
Виткање нанапред
1. Исправи се, нозе рамо ширина, освен.
2. Да почнат да се намалуваат телото надолу за да се допре до вашето дланки на подот површината.
3. Свиткам нозете и полека се враќаат назад во неговата оригинална положба, па како да не се оштети назад.
4. Повторете ја вежба 20 пати за 2 групи.
Ефективни вежби за страни дома
Обрачот или hula Обрачот
Torsion на Обрачот — достапна форма на почетниот кардио, во рок време, кој не само што согорува калории, но, исто така, работел стомачните мускули и назад. Обрачот од суштинско значење за жените како тоа им помага да се создаде тенки силуета и ја истакнуваат половината. Ова е една од најефикасните вежби за губење на тежината латерално во домот. Ротација на Обрачот ќе ви помогне да се ослободите од вишокот масти на половината ако постојано систематски и барем 10 минути на ден.
1. Застанете исправени, стапалата заедно.
2. Рацете се поврзете на замокот на задниот дел од главата.
3. Спин Обрачот со мала амплитуда од страна на страна во 88 пати во секоја насока.
4. Обидете се да држете го вашиот здив на дишам, влечење во стомакот.
5. Првата недела од обуката се направи 88 ротациона движења во секоја насока во 2 групи, секоја недела, да се зголеми бројот на групи од 2.
Мобилен рака
1. Стојат во класичен бар, со акцент на прстите и лактите, телото мора да биде исправен, без виткање.
2. Чувајте ги лактите право под рамо зглобовите.
3. Се подигне вашиот карлицата нагоре, формирање на тело на слајд, нозете свиткани во колената.
4. Задржете се на врвот за 5 секунди, потоа да се вратат на почетната позиција.
5. Повторете ја вежба 10-15 пати.
Извртување седи
1. Седат на подот, нозете свиткани во колената, стапалата рамни против подот.
2. Случајот се врати 45 степени.
3. На долниот дел од грбот се заокружува, coccyx повече.
4. Добиете притиснете и ја навали на рацете во лактите.
5. Ротирање на телото и на лактите од страна на страна.
6. Повторете ја вежба 30 пати во 3 групи.
Извртување лаже
1. Легнете на подот, рацете се раствораат во раката, дланката рамен во однос на подот.
2. Рамениците не се повлече од подот и подигнете ги нозете исправени нагоре и се наведнуваат на колена во 90 степени агол.
3. Меѓу колената се задржи малку далечина.
4. Намалување на свиткана нога на страната на подот, но не допре тоа, да ги задржи на карлицата на тежина и рамениците не се повлече од површината.
5. Враќање нозете на почетната позиција.
6. Се повторува на сите истото на другата страна.
Страна мост
1. Се на подот, телото права и издолжени нозе се една под друга.
2. Стави долниот дел на раката во лактот и се потпреме.
3. Излегува на девијации на трупот во странична површина.
4. Се подигне вашиот карлицата исклучување на подот, зацврстување на телото пред формирањето на мазни линии.
5. Се шири тежина помеѓу поддршка рака и нога на поддршка на ногата.
6. Подигнете ја главата и со нетрпение очекуваме.
7. Обидете се да се одржи оваа позиција за најмалку 30 секунди. Секоја недела на тренингот се зголемува уште 30 секунди.
Брод
1. Седат на подот, истовремено кренете раце и нозе од подот, се обидува да го превиткате на половина.
2. Останете во оваа положба колку што е можно.
3. Не вирус на вратот, да ги задржи на екстремитетите права.
4. Повторете 10 пати, обидувајќи се колку што е можно да остане на тежина.
Flexing на трупот
1. Легнете на подот, нозете свиткани во колената, блокирам рацете зад главата.
2. Задржи вашето тело надвор од подот и да го достигне со твоите лактот на спротивната нога.
3. Лебдеат во допир точка и оди назад во неговата оригинална положба.
4. Дали допир, еден по еден.
5. Повторете ја вежба 20 пати на секоја страна во 2 групи.