9 Ефективни методи и вежби за губење на тежината, страни, половината, колковите и задникот. Проблемот со вишок тежина е релевантен и за мажите и за жените со единствена разлика е во тоа што жените се повеќе загрижени за нивната надворешна привлечност. Willе ги разгледаме методите што се применуваат дома кои ќе ви овозможат да бидете во центарот на воодушевени погледи и да имате витка и соодветна фигура.
Причините за маснотиите
Најчестите причини за маснотии и вишок килограми се:
Неправилна исхрана.
За да имате витка, убава фигура, неопходно е да се избегне масно и, особено слатка храна. Вештачкиот шеќер, кој изобилно се додава во SDOBA, колачи, сода и други производи со висока калори, е слабо апсорбиран од телото и скоро веднаш поминува во маснотии на стомакот, страни, колкови и задникот.
Затоа, вклучете повеќе свеж зеленчук и овошје, житарки во вашата диета, пијте доволна количина чиста вода, зелен чај или лушпи на лековити билки. На пример, за подготовка на диета и, во исто време, вкусни јадења, тиква, јаболка, леќата, трици, булгур, кефир, мед во умерени количини и други здрави производи се совршено погодни.
Седечки начин на живот.
Во современиот свет, луѓето поминуваат сè повеќе време на компјутер, дома и на работа. Хиподинамијата придонесува за таложење на маснотии во проблематичните области. Затоа, за да се доведете во добра физичка форма, вклучете го во вашиот животен стил:
- Шета на свеж воздух,
- трчање,
- Велосипедизам
- скијање или
- Возење
- Фитнес часови дома или во салата,
- Јога вежби за слабеење, здрав 'рбет и држење на телото.
Генетика и метаболички процеси
Наследокот и брзината на метаболичките процеси на телото, исто така, играат важна улога во пропорциите на фигурата и тенденцијата на масните наслаги. Одредена количина на маснотии на абдоменот е нормална, извршувајќи ја функцијата на заштита на животните органи. Само прекумерната дебелина и премногу ниската метаболичка стапка е опасна. Повеќето луѓе имаат место да имаат заедничка прејадување, неурамнотежена исхрана и неправилен животен стил, премногу неактивен. Како решение за овој проблем, домашните вежби за слабеење и алтернативни методи, кои ќе ги разгледаме понатаму, се совршени.
Ефективни вежби за слабеење и страни
Комплекс од најефикасните вежби за брзо слабеење ќе помогне да се дојде во одлична форма. Запомнете дека добар ефект ќе се постигне само со нивната редовна употреба. Вежбите се препорачуваат да се наизменично едни со други, така што секојдневно ќе изврши комплекс најмалку 10-20 минути.
1. кинење обрач за слабеење
Хупот е познат и како Хулахуп и, можеби, ова е еден од најбрзите и најефикасните начини за губење на тежината. Пресвртните обрачи се обични пластични и масажа. Едниот и другиот се ефикасни. Специјалните млазници однатре се додаваат на обрачот за масажа, така што волуменот на абдоменот, страните и половината се намалува побрзо. Но, тогаш се препорачува да се користи обрач за масажа директно на кожата, без облека под неа. Ако го вртите обрачот со облека, тогаш вообичаената опција е доста соодветна, лесно е да се купи во продавницата за спортски производи. Се препорачува да се извртува обрачот за возврат во двете насоки, десет минути.
2. Пливање
Ова е еден од најмоќните и корисни начини за губење на тежината. Пливањето не само што ги елиминира вишокот килограми, туку ги зајакнува и мускулите на абдоминалниот печат, грбот, срцето, рацете и нозете, го развива респираторниот систем и дава издржливост. Пливањето е одлична алатка за заздравување на целиот организам. Се разбира, најдобро е да пливате во чисто езерце со природна вода, но ако ова не е во близина, тогаш е исто така соодветно пливање во базенот. Не заборавајте да го натерате да го посетите со специјални очила и капа, плус мора да се истуширате пред и после тренинг. Максималниот ефект за губење на тежината и зајакнување на абдоминалните мускули, страни, грб, колкови, задникот и нозете се постигнува при пливање со флипери.
3. Набавете печат
Ако не сакате да пливате, или не таква можност, тогаш можете да го отстраните стомакот со преземање на печатот дома или во фитнес -клуб.
Како правилно да го преземете абдоминалниот печат?
Оваа вежба е лесна за изведување дома.
А). Легнете на грб, рацете можат да бидат преклопени со дланките од задниот дел на главата или само да се протегаат по телото. Кога штотуку почнувате да се вклучувате, подобро е да го преземете печатот наизменично: на пример, првите нишалки се изведуваат нагоре и надолу со десното стапало 10-20 пати, потоа со лево. Втората нога може да се свитка во коленото и да се притисне на телото за да се користат други мускулни групи. Снабдување со абдоминалниот печат, целосно лежејќи на задниот дел - долниот дел на стомакот е во поголема мера; Ако го подигнете телото - тогаш товарот оди во горниот дел од абдоминалниот печат. Колку се поголеми промени и амплитудата на движењата, толку повеќе се разработени мускулите на абдоменот, страните, нозете и задникот. Правејќи промени одеднаш со двете нозе, товарот значително се зголемува и ефектот станува позабележителен. Товарот треба да биде умерено, по часовите треба да се чувствувате енергично, наплив на сила и добар тон на мускулите. Значи, работевте правилно.
Б). Лежат на рамна површина. Потоа подигнете ги директните нозе за околу 30-35 степени и на оваа позиција држете 7-30 секунди. Спуштете, одморете малку и направете уште неколку пати.
4. Притиснете на страничните мускули на телото
Регулатива: Лежење на страна, на мека, густа душек за фитнес или јога. Направете рака на врвот, акцентот на подот со дланката. Врз основа на втората. Ногата, која е на подот, може да биде малку свиткана во коленото за подобра станица. Второто стапало, исправено, се изведува со замав, 10-25 пати. Истовремено со колегата, можете да го подигнете телото, а потоа се разработуваат повеќе мускули. Слично на тоа, направете го тоа со другата нога.
За да се зголеми ефектот, се препорачува да се диверзифицираат нишалките:
- Не само со директно стапало нагоре, туку и назад - и двата странични мускули на бутот и задниот дел, вклучувајќи ги и задникот, ќе бидат зајакнат.
- Повторете ги истите нишалки со стапало свиткано на коленото: горе -долу, а потоа напред и назад. Изведете ги двете нозе наизменично.
5. Вежба - велосипед
Тоа е уште една вежба на печатот, може да се направи точно на креветот, да се разбуди наутро. „Велосипедот“ се изведува како лаже: подигнете го телото и потпирајте се на рацете свиткани на лактите. Подигнете ги нозете за околу 45-90 степени и „педал“ во воздухот. Повторете ги ротациите со две нозе 8-12 пати. Кога мускулите на печатот стануваат посилни, постепено го зголемуваат товарот. Колку е помал аголот на склоност, толку е поголем товарот и ефектот на зајакнување на абдоминалниот печат е поизразен.
Домашни вежби за слабеење
За да се постигне поголем резултат во пумпање на мускулите и побрзо да се ослободите од маснотиите, можете да вклучите други вежби во комплексот.
6. Вежба - бар
Скоро сите мускулни групи се разработени: раце, нозе, колкови, задникот, абдомен, грб, врат. Затоа, корисно е да се практикува „шипката“ и на мажите и на жените да формираат тенко тело и да ги зајакнат мускулите. За почеток со: легнете на килим за часови, лице надолу.
Лажете ги чорапите и подигнете го телото, потпирајќи се на рацете од четките до лактите. Телото мора да се држи паралелно со површината, главата е на исто ниво со задниот дел.
Промешајте во таков крај од неколку секунди до 1 минута. Од навиката, телото може да започне да се тресе - ова е нормално. Ако штотуку почнувате да се вклучувате, можете да го намалите времето од 20 секунди и постепено да го зголемувате товарот. Кога мускулите стануваат посилни, можете да ја комплицирате вежбата на шипката со додавање на извртување. Во подигната положба, свртете го телото наизменично на страните: десно и лево. Лемење некое време со секое извртување.
Вежба за јога јога - асани
7. Вежба "пумпа"
Стоејќи, нозете на рамо -оддалечено. Чашите се свртени малку внатре - тогаш телесната тежина се редистрибуира од потпетиците до предниот дел на стапалото. Свиткајте ја едната рака и почувствувајте ја биолошки активната точка во ребрата, околу 20 см под пазувите со прстите. Другата е да се спушти и да се почувствува Бахт на страната на бутот, околу 20 см над коленото. На места, лилјакот ќе биде изречена болка кога ќе се притисне.
Следно, се изведува вежбата „пумпа“ - замавнувајќи го телото десно и лево со наизменично пораст и спуштање на рацете и прислушување со прсти до биолошки активни точки (БАТ). Кога го навалувате телото десно - левата рака се наведнува и тропа со прстите на лилјакот во регионот на ребрата, десната рака - под лилјакот на коленото, од страната. Наклонот лево - напротив, рацете се менуваат: десно - нагоре, лево - надолу, тропа на ногата. Вежбањето „пумпа“ ги зајакнува мускулите на страните, абдоменот, грбот, рацете. Придонесува за формирање на соодветно држење на телото, така што 'рбетот е активно вклучен во падините.
8. Асана „Лука“
Легнете на стомакот, земете ги нозете, виткајте ги на колена и зграпчете ги глуждовите. Следно, свиткајте се во задниот дел, така што рацете се протегаат, нозете се кренаа малку нагоре. Getе добиете поза што личи на лак за пукање.
За да го подобрите ефектот, можете да направите неколку нишања на стомакот. После тоа, спуштете ги нозете, со рацете можете да продолжите да ги држите покрај глуждовите. Извадете малку и повторете ја вежбата уште неколку пати.
Редовната практика на Асана „Лука“ совршено го зајакнува и го повлекува стомакот, како и многу корисна за 'рбетот. Оваа вежба се препорачува за мажи и жени како секојдневно, или барем неделно, практика.
Алтернативни начини да се ослободите од маснотиите и страните
Оние кои воопшто не сакаат да се исцрпат со вежби, можат да прибегнат кон помош на алатки за слабеење. Со целата нивна разновидност, овие фондови се поделени на надворешна и внатрешна употреба.
За да влезете внатре, се користат разни биолошки активни адитиви - додатоци во исхраната, пред нивната употреба, подобро е да се консултирате со лекар, што значи дека се посоодветни за вас.
- Масни клетки се распаѓаат,
- Придонесе за нормализација на метаболичките процеси,
- Екстракти од растенија се користат за да помогнат во согорувањето на вишокот маснотии.
Лошата помош на лицето да донесе тежина во нормала без непотребни напори, но сепак е подобро да се постигне максимален и стабилен ефект во комбинација со физичка активност.
9. Корекција на долна облека
Друга ефективна и целосно безбедна алатка за губење на тежината без непотребни напори е ленената прилагодување со технологијата на активни биокристали заснована врз нанокамија. Оваа технологија е револуционерна во областа на долна облека, врз основа на него е создаден уникатен развој - козметика.
Технологијата на активни биокристали не дозволува само да се ослободи од непотребните тома и килограми, туку и успешно се бори против целулитот, што е уште една клучна предност на овој метод. Всушност, не постојат многу средства и начини да се ослободите од целулитот - ова е доста тешко да се елиминира проблемот.
Среќа со Нанокамика:
- Ги подобрува метаболичките процеси во ткивата,
- Ја забрзува лимфната дренажа
- Ја прави кожата мека, рамномерна и навлажнета,
- „Портокаловата кора“ е значително измазнета и исчезнува,
- Удобно за телото - нема ефект на сауна, бања или парна просторија, таквите алишта не го зголемуваат телото, туку создаваат удобна сува топлина.
- Ја корегира фигурата - надворешно изгледате значително потенок и попривлечен.
- Го намалува вишокот на количини на 10 см во градењето на половината и колковите - според резултатите од истражувањето и бројните прегледи на fansубителите на овој бренд.
Патентиран текстил со висок квалитет, со микро -керамички ткаен во ткаенината кај Нанурал, според овој принцип на дејствување има многу фалсификати, главно од Кина. Затоа, ако сакате навистина да добиете максимален и докажан ефект. Патем, тие се одлични за спортови, подобрување на ефектот на вежби за слабеење и страни. Исто така, многу удобните гаќички со висок половината се многу удобни, кои не само што ги олеснуваат вишокот килограми и целулит, туку и ја прават фигурата многу потенок.
Во овој преглед, се обидовме да ве запознаеме со најефикасните средства за слабеење денес. Секој може да избере најоптимална опција за себе.
Ние посакуваме да бидете во одлична физичка форма и да изгледате 100%!