Излегува дека можете многу незабележливо да изгубите тежина, само да се придржувате до едноставни правила. Како резултат, за еден месец е можно да се ослободиме од пет килограми, а поимпресивните резултати се доста реални. Главната работа е да веруваме и да одиме до целта без да застанете на постигнатото. Волја, упорност, решеност - ова се квалитети што ќе бидат потребни на патот за постигнување на негувана цел.
Основни правила за ефикасно слабеење
- Потребно е целосно да се напушти употребата на мајонез. Доволно е да се знае дека во сто грама сос има многу калории, имено, четвртина од дневната норма. Покрај тоа, мајонезата предложена на полиците на супермаркетите содржат состојки кои ќе наштетат само во борбата со вишок тежина и нема да помогнат да се постигне она што го сакаат. Тој предизвикува чувство на глад. Сигурно, сите се запознаени со навиката да додадат некомпатибилни состојки во салатата. На пример, добро познатата салата „Оливие“.
- Шеќерот треба да се минимизира во употреба. Колку е помало, толку подобро за фигурата. Купиле сокови и газирани пијалоци во продавница, подобро е да ги разредите со вода. Така, со текот на времето, ќе биде можно да се ослободиме од навиката да консумирате слатки пијалоци во прекумерни количини. Патем, знаењето ќе помогне да се мотивирате да одбиете шеќер, која е енергетската вредност на шеќерот: на половина лажица, се содржани 32 килокалории. Значи, само 10 лажици, а телото прима десетина од дневната енергија, што ја бараат возрасни од посилниот секс.
- Вкусни, омилени слатки и чоколадо од детството мора да се консумираат на минимум. За ова да не изгледа како катастрофа, можете да се навикнете да го скршите чоколадото во коцки, од кои секоја е поделена на неколку делови. Истото може да се направи со слатки - секој може да се исече на неколку парчиња - толку помалку, толку подолго е доволно сладоста. За оние кои сакаат да пијат слатки со чај или кафе, навиката да ги консумира без шеќер треба да стане во навика.
- Во исхраната не треба да има пржени компири. Истото важи и за помфрит и чипови што многу возрасни и деца толку многу ги сакаат. И покрај фактот дека самите компири не се премногу високи калории, само 80 килокалории на 100 грама, во ансамбл со масти, кои подготвуваат садови од оваа коренска култура, слична енергетска тежина се зголемува нагло - од два и пол до седум пати.
- Вреди да се заборави за постоењето на пекарски производи подготвени од брашно со највисоко одделение. Дури и оние неколку корисни супстанции што сочинуваат вакви производи не можат да оправдаат доста висока содржина на калории во готови садови и недостаток на влакна.
- Суровиот зеленчук секогаш треба да биде присутен во менито и тие треба да јадат на прво место. Ова ќе помогне да се угаси гладот, а придобивките од цревата се многу значајни. Овие се сигурни асистенти за одржување на корисна микрофлора, а обемот на стомакот ќе биде исполнет со корисна храна, која содржи неколку калории. За варење на зеленчук, се троши повеќе енергија отколку што се чува во нив.
- Треба да пиете повеќе вода. За да не прејадувате, за една четвртина од час или барем половина час пред оброците, треба да пиете вода - една чаша е доволна. Како резултат, има многу, вие едноставно не сакате. Ако сакате да јадете помеѓу појадок, ручек и вечера, доволно е да пиете вода за да ја добиете главата, и жеден, така, ќе биде можно да се угаснат.
- Не можете да пиете млеко, има лубеница или диња заедно со други производи - само одделно. Работата е дека сите не се комбинирани со друга храна. Последиците можат да бидат доста непредвидливи ако го занемарите овој совет.
- Подобро е да се користат житарки за појадок - тие заземаат достојно место во разни ефективни системи, чија суштина е да се јаде правилно. После спиењето, благодарение на употребата на житарки, телото брзо започнува, чувството на глад исчезнува, се појавува потребната енергија. Не верувајте на оние кои тврдат дека екстра килограми се додаваат од житарки. Ова е погрешно мислење. Главната работа не е да се мешаат житарки со оние производи што не се компатибилни во таков ансамбл.
- Не ја бришете вечерата од диетата. Главната работа не е да се прејадувате, да се користат во вечерните часови само оние производи што нема да го преоптоваруваат стомакот.
- Многу луѓе сакаат остри зачини. Но, за да изгубите тежина, ќе мора да ја минимизирате нивната употреба. Ова важи и за зачини, како и сосови. Сите тие се провокатори на брутален апетит.
- Храната треба темелно да се џвака. Не треба да брза. Работата е дека телото, дваесет минути по почетокот на оброкот, чувствува целосна заситеност, без оглед на тоа колку е изедено во ова време.
- Големите плочи за храна треба да се заменат со мали. Во овој случај, дури и целосните јадења нема да предизвикаат прејадување.
- По уништување на плочата, да го земете додатокот - табу. Во спротивно, нема да биде можно да се контролира големината на делот.
- Кога се појавува чувство на заситеност, а плочата сè уште не е празна, не треба да јадете сè што останува во него.
- Во случај да има желба да се јаде во вечерните часови, пред да легнете, би било соодветно да се пие чаша кефир - полека.
- Најдобро спиење за да легнете во десет навечер. Подоцна, особено во текот на ноќта, телото е на половина. Истото се случува и со психата. Во тоа време, постои опасност да престане да се контролира, што може да доведе до пребарување на фрижидер и да јаде сè по ред.
- Сонот треба да биде полн -оптимално осум -час. Како резултат на лошиот сон, доста често луѓето добиваат дополнителни килограми.
- Треба да се движите повеќе, да играте спорт. Корисно е да се земе пешачење најмалку еден час на ден. Ако времето дозволи, можете да одите на една или неколку постојки порано, така што растојанието што останува на работа или продавницата е пеш.
Благодарение на овие едноставни совети, секој може брзо да изгуби тежина. Во овој случај, тоа нема да биде штетно за здравјето. Постојат многу различни рестриктивни системи за напојување, но доста често се појавуваат разни болести како резултат на неухранетост.