Донесување на одлука да се губат телесната тежина жените преиспита вашата исхрана. Постојат две опции: да се балансираат на диета и режим на физичка активност, и донесе на тежина да се нормален режим минус 0.5-2 kg неделно, или да губат телесната тежина брзо на еден екстремен, но ефикасна диети. Која опција ви се допаѓа повеќе? Многу девојки се избере брзи начини на телесната тежина, не сакате да ги видите резултатите за неколку дена!
Сепак, брзо ефикасна диета која е на задната страна: краткорочни резултат. Се губи со глад фунти вратам толку брзо како што тој си замина. Покрај екстремни начини на телесната тежина – речиси за еднократна употреба. Тие помагаат да се намали телесната тежина еднаш, два пати. Но со текот на времето престанува да работи. Ова се должи на фактот дека периоди на акутна калоричен дефицит е стресно за организмот, и тоа постепено се "научи" да се спротивстави на него. Затоа, се повеќе и повеќе девојки не сакаат екстремни методи за губење на тежина и здрава и балансирана исхрана, која обезбедува долготрајни резултати.
Но, понекогаш треба да се губат телесната тежина брзо: пред спортски настани, специјални датуми или настани. Во листата на барања за одредени професии утврдени стапка на зголемување на телесната тежина, и ако ви се исфрлени на стандардот, да се реши проблемот само може да биде брз и ефикасен начин на исхрана. Имаме собрани од најпопуларните диети за да ви помогне да се ослободи од 5-10 вишокот килограми. Но, бидете внимателни! На нагло ограничување на исхрана може да биде несакани ефекти.
ТОП 5 најефективни диети
На повеќето едноставен и брз начин да изгубите неколку килограми, дома – тоа е моно. Тие имаат неколку недостатоци: монотоно храна, предизвикувајќи недостаток на витамини и минерали, брзо враќање на изгубените килограми, треба да се консултирате со вашиот лекар. И уште тие се меѓу најефективни диети за брзо губење на тежината.
Ким Protasov
За оние кои сакаат зеленчук и лесно може да се направи без месо. Исхраната, составен Protasov, наменета за 5 недели. Таа е изградена на суров зеленчук со мала количина на млечни производи. Мени изгледа вака:
- Појадок: unsweetened кафе, ниска масленост, јогурт, Јаболко;
- ручек: краставици со урда
- ручек: чај, Apple, салата со рендан кашкавал;
- попладне ужинка: моркови, зелена салата, јаболка;
- вечера: варено јајце, домати со билки и јогурт.
Исхрана за мрзливи
Понекогаш време на готвење и комплицирани рецепти, бр. Добрата вест е дека постојат ефективни исхрана која не бара кулинарски задоволства. Главниот принцип на "мрзливи" исхрана: пред оброкот за да се пијат 2 чаши чиста топла вода. Бидете сигурни да се само топло! Поентата е едноставна: топла вода ќе се изгаснат чувството на глад, во исто време не се даваат во прејадување.
На овој начин брзо да изгубат тежина треба да се јаде три пати на ден, без ограничувања на производи, практично нема. Иако слатки, масна и пржена храна, како и употреба на алкохол и газирани пијалаци тоа е подобро да се одбие.
Buckwheat
Со овој моно, може да се изгуби и до 10 фунти неделно. Сепак, buckwheat не треба да се вари, и на пареа тоа. Поради ова, станува не толку вкусен, но помага да се намали телесната тежина. Прво, исплакнете groats, се прелива вода што врие и почекајте додека оток на житарици. Тоа е потребно многу време, па парен каша на 12 часа. Ова е најдобро да се направи во вечерните часови. На buckwheat, додадете малку сол, зачини, една лажица соја сос.
Како резултат на бројот на зрна се подели со 5 оброци и јадете во текот на денот. Последниот оброк треба да се одржи најдоцна во рок од 5 часа пред спиење. Половина час пред јадење се пие чаша вода. Можете исто така да ги пијат unsweetened зелен чај. Но, за злоупотреба на оваа ефикасен начин на исхрана не е потребно, затоа што во спротивно ризикувате да се "заработи" болести на гастроинтестиналниот тракт.
На Дуќан Исхрана
Тоа е протеинска диета, која е базирана на речиси целосно отфрлање на јаглехидрати. Пјер Дуќан увери така што може да се јаде постојано се различни мени. Сепак, исхрана создадени Дуќан, не е за сите, туку само оние кои имаат потреба да изгубите 10 килограми, и кои се подготвени да чекаат за резултатите еден месец или подолго.
Транзиција кон јаглени хидрати-слободен начин на исхрана се јавува во неколку фази. Прво што целосно се откаже од јаглехидрати, заменувајќи ги со протеини. Потоа друг зеленчук и протеини, стабилизацијата на тежина. Потоа малку по малку да се воведе јаглехидрати во исхраната, но нивниот удел се уште не е повисок од 10% од вкупниот број на производи.
Едноставна исхрана
Моно не се погодни за сите: ова може да биде тешко да се одржи затоа што монотонијата на исхрана, драстично намалување на количеството на јаглехидрати, ќе треба да се бараат специјални производи. Но, постојат начини да се намали телесната тежина без да набљудуваат голем број комплицирани кулинарска смисла.
Кефир диета
Еден од најпопуларните опции за дополнителни губење на тежината – кефир моно-исхрана. За да се одржи неговата не е лесно, но сите тешкотии со планирање на исхрана и распоред на јадење. Факт е дека ќе се напие ден до 1,5 литри јогурт, дури и масти, и на сите. Така можно е да ја изгубите до 5 килограми неделно. Сепак, за да се задржи јогурт подолг од 3-5 дена, во спротивно, телото ќе почнат да страдаат од исцрпеност.
Режим за брзо губење на тежината
Строго ограничување на храна е ефикасна на краток рок. Затоа, седејќи на јогурт или buckwheat, треба да бидат подготвени за фактот дека изгубиле тежина брзо ќе се врати. Но вие може да ги обноват вашиот сопствен диета за намалување на телесната тежина и да се стабилизира тоа во исто ниво, плус или минус 2 кг. Да го направите ова, јадете фракционо: не се големи делови три пати на ден, и во мали дози 5 пати. Исто така, треба да се откажат од сите високо калории храна:
- газирани зашеќерени пијалаци;
- алкохол;
- десерти;
- пржени и печени компири;
- масни црвено месо;
- колбаси;
- од жита, Појадок, за брзо готвење;
- брза храна;
- muffins и други печива направен со бело пченично брашно.
Основа на исхрана треба да биде свеж зеленчук и овошје, посно риба и бело месо, житарици, освен бел ориз. Корисно е да се задржи на прехранбени производи, со оглед на сите оброци, дури и најпознатите незначително. Исто така можете да го пресметате дневниот внес на калории за вашата тежина и начинот на живот, да го одземе тоа од неа, 300-500 единици, како и да се придржуваат до ваквите калории.
Ефективни начини на телесната тежина
Во прилог на овие методи дополнителна тежина на косата постојат други.
Исхраната за 5 дена ефективна
"Скала" – методи за намалување на телесната тежина 3-8 кг за 5 дена. Тоа се базира на пет фази на храна е еднаква на 5 дена од седмицата:
- Чистење ден-постот со редовна употреба на чиста вода.
- Обнова: можете да јадете млечни производи.
- Енергија: ние треба да се третираат на гликоза со суво грозје, мед и други природни производи.
- Изградба: во оваа фаза ќе јадете протеини.
- Согорувањето на мастите: треба влакна, која ја храни и ги задоволува вашите глад.
Најефикасен начин на исхрана за една недела
Најлесен начин да се намали недела на тежината со диета еден buckwheat каша и јогурт. Да, тоа се претвора монотоно, но ќе ја изгубите до 5 кг. Buckwheat треба да се подготват исто како buckwheat методи: варен, не варени. На ден да се пие од 1,5 литри на ниска масленост јогурт.
Ефикасна диета за 10 дена
Суштината на superdeity за губење на тежината: во еден ден може да се јаде само еден производ во квантитет до 1 кг. тежина на косата Трае до 10 дена, така што може да се намали за 8 кг. Сепак, докторите предупредуваат дека овој метод дури и помага да се намали телесната тежина, но не се безбедни за здравјето на луѓето. Затоа, кога првите знаци на непријатност треба да се оди на лекар. И со цел да се избегне болест, придржувајте се до следниве принципи:
- се погледне за природни производи;
- се исклучат од исхраната на масни, слатка, чадени, црвено месо, алкохол;
- распоред на оброци и се држи до тоа;
- намалување на количеството на сол, кои се консумираат со храна.
Производ варијанти кои се погодни за овој метод на губење на тежината: варени компири, свежа зелка, варено цвекло, суровини и моркови. Исто така препорачуваме свежи краставици, јаболка и варени ориз. Може да се направи "јогурт" и "млечни" денови.
Можете да се обидете вегетаријанска исхрана. Ова е побезбедна опција, но ќе изгуби и до 3 кг. начинот на исхрана кај зеленчук и овошје, одбивајќи ги сите друга храна, вклучувајќи сирење, јајца и млеко.
Исхрана 2 недели за ефективни
За четиринаесет малку, може да се обидете екстремни метод на губење на тежината, кој е речиси целосно отфрлање на храна. Треба да јадат многу малку здрава храна за да се избегне чувството на исполнетост. Вие постојано ќе се чувствувате гладни, главната тежина ќе го изгуби во првата недела од постот, а потоа, стапката на губење на тежината ќе се забави.
Меѓутоа, оваа диета е соодветен, благо речено, не сите. Постот е стрес на телото, и две-недела неухранетост целиот куп на несакани ефекти. Значи, ние ви препорачуваме помалку радикален начин да се нормализира телесната тежина: познат исхрана на еден производ на еден ден. Тоа може да се протегала до 14 дена, важно е да не го заборавајте да пиете 2 литри вода на ден и алтернативни производи.
Најефикасен диета за слабеење од 10 килограми
Постојат три начини за намалување на телесната тежина 10 кг: тешко, чистење и нежна. Ние ви препорачуваме освен ако не е апсолутно неопходно за да не се впуштат во тешка техники, бидејќи тие имаат многу несакани ефекти. Но, ако се намали тежината на итна потреба, може да се обидете со оваа опција: целосно отфрлање на високо калории храна и транзицијата кон нискокалорична исхрана. Максимална калории дневна доза е 1300 калории. За да избегнете постојано чувство на глад, што треба да се одделат оброци во 7-8 приеми.
Повеќе потребната опција: чистење техника која се состои во отфрлање на производите од животинско потекло, пржени, масни и пушеле јадења. Тие треба да се заменат со зеленчук, овошје, житарици, ниско-масни млечни производи. Но, во овој случај, важно е да јадете мали оброци 5 пати на ден.
Sparing исхрана да се движи полесно, таа е наменета за губење на 10 кг во рок од еден месец. Едноставно нема ограничувања, но високо калории од храна, брза храна, десерт, печење, слатка и газирани пијалоци треба да се исклучи целосно. Исто така треба да се избегнувајте масна, пржена, пушеле. Наместо тоа, јадете црно и бесквасен леб, малку застоена savoury ролни, путер, целер, млеко, зеленчук и овошје. Исто така можете да јадете житарки, мешунки, посно месо и риба. Пијат зелен чај, јогурт, овошни сокови. Но не од пакети, и рака-гмечи!
Тајните светлина исхрана
За губење на тежината, важно е да се остане мотивиран: запомни вашата цел. Исто така, обидете се да се направи овој период пријатно: не се сврти, зборува, прошетка на свеж воздух, вежба. Не заборавајте да пиете најмалку 2 литри чиста минерална вода на ден, да јадат мали порции, а потоа исхрана исхрана ќе се согледа полесно.
Осврти и резултати потенки
Искуство потенки девојки потврдува транзицијата до балансирана исхрана – прав пат да тон убава фигура!
Рецензии на лекари и специјалисти
Докторите потсетуваат: безбедно стапка на губење на тежината е за 0,5-1kg една недела. Вие може да изгубите тежина од 2 кг неделно без последици за внатрешни органи, но побрза стапка на стрес на телото. Тоа не оди незабележано, што резултира во ендокрини нарушувања и болести на гастроинтестиналниот тракт. Покрај тоа, се љубители на строги диети, може да падне во стапицата на нарушувања во исхраната. Тоа може да се изрази како во компулсивно прејадувањето, и се плашат да се јаде нешто штетно.
Зошто лекарите советуваат да не умрат од глад, но да се балансираат вашиот начин на исхрана, така што телото ги добива сите потребни хранливи материи. Ако сакате да изгубите тежина, калории дефицит треба да биде лесно. Истражувањата покажаа дека се безбедни намалување на исхрана – не повеќе од 25% од калориите од тековната дел.