Кога веќе нема желба да се гледате себеси во огледало, а претстои месец одморалиште, тогаш вреди да се покаже волја и да се прибегне кон диетата „Омилена", целиот Интернет е исполнет со позитивни критики за тоа. Ова е нутриционистички систем кој ви овозможува да се ослободите од вишокот килограми и да спречите појава на стрии на кожата. Тоа подразбира отфрлање на штетни производи и примена на посебни правила кои помагаат да се дојде до идеално тело за краток временски период.
Принципот на "Омилена" диета
Диетата "Омилена" претпоставува 7-дневен принцип на исхрана, што овозможува да се изгубат 10 кг вишок тежина неделно. Губење на тежината на овој начин се препорачува не повеќе од 1 пат годишно; со почеста употреба, едно лице може да се соочи со развој на внатрешни патологии.
Список на забранета храна
Диетата „Омилена" комбинира 2 системи на храна: пиење и одделно. Затоа, додека губите тежина, треба да следите некои правила во однос на двата принципа на исхрана:
- Целосна личност ќе треба да отстрани масни јадења, слатки, пушено месо, сложени јаглехидрати од нивното мени. Во исто време, забрането е мешање на неколку производи од различни категории одеднаш при подготовка на јадења.
- За да се забрза ефектот на слабеење, потребно е редовно да се организираат денови за пиење, кои ви овозможуваат да отстраните течност од ткивата и да го зголемите тонот на телото.
Важно!Во прилог на масна и слатка храна, потребно е да се исклучат газирани пијалоци, калорична риба, сосови, мајонез, алкохолни пијалоци од исхраната.
Како се менуваат деновите и што можете да јадете и пиете
Дневна диета „Омилена" е комбинација на пиење и посебна диета. За брзо и безбедно губење на тежината, едно лице треба да менува протеини, овошје, зеленчук и пиење денови за чистење на цревата и забрзување на метаболичките процеси во телото (на пример, првиот ден од диетата е пиење, вториот е зеленчук) .
Диета "Омилена" за 7 дена (шема за губење на тежината од ден) е претставена подолу.
Прв ден - пиење
Процесот на чистење започнува со воведување на режим за пиење. Ова значи дека проблематична личност треба да консумира само течни производи во текот на денот, и треба да биде корисна за организмот и нискокалорична.
Кои пијалоци можете да ги пиете на првиот ден од слабеењето? Тие можат да бидат:
- природен компот;
- сок од овошен зеленчук (без пулпа);
- билен чај или лушпа;
- млеко или кефир со низок процент на маснотии;
- природно кафе без шеќер;
- обична вода;
- желе.
Можете исто така да додадете црн и зелен чај без шеќер во вашата исхрана.
Вториот е зеленчук
Вториот ден, треба да јадете само еден зеленчук:
- сурови;
- во салати;
- во форма на пире од компири.
Подготвени јадења може да се зачинат со сок од лимон, маслиново масло, соја сос. Забрането е да се јаде компир во овој период поради големата количина на скроб во составот.
Пиење
Третиот ден е повторно за пиење. Дозволено е да се консумираат сите исти пијалоци: чаеви, кафе, сокови од овошје и зеленчук, компоти, обезмастено млеко и кефир.
Овошје
Четвртиот ден е период на овошје. Лице со слабеење може да се додаде во исхраната:
- грејпфрут;
- портокали;
- ананас;
- киви.
Важно!Во процесот на губење на тежината, забрането е да се јаде манго, грозје, банани. Самите плодови може да се јадат сурови, печени и салатата.
Протеини
За време на протеинскиот ден, дозволена е следната храна:
- пилешко месо;
- месо од мисирка;
- телешко месо;
- морска храна;
- пилешки јајца.
За промена, во овој период, можете да готвите јадења од јајца од плаша, млечни производи со минимален процент на маснотии.
Пиење
Шестиот ден на слабеење е повторно пиење. Во тоа време, треба да пиете билни чаеви, малку маснотии кефир, сокови, овошни пијалоци, компоти.
Балансирана исхрана на последниот ден
Седмиот ден од слабеењето на диетата „Омилена" треба да биде избалансиран. Во тоа време, дозволено е комбинирање на различни категории производи:
- Во утринските часови, треба да јадете протеинска храна (урда, салата од морска храна).
- Ручекот е време за лесни јаглехидрати (парчиња зеленчук).
- За вечера, се препорачува да се комбинираат храна со протеини и јаглени хидрати (печена риба и растителна чорба).
Во текот на денот, дозволено е да се пие билни чаеви, компоти, кафе без шеќер.
Како да направите мени
Менито за диети нуди неколку опции: класично за 7 дена, 5 дена и 2 недели. Секој од нив има свои карактеристики и правила за изготвување диета.
За 5 дена
Ова е експресна диета која ви помага да се ослободите од 5-6 вишок килограми. Принципот на дневна исхрана е како што следува:
- Првиот е пиење. Во тоа време, дозволено е да се пие само обична вода (можете да додадете лимон во неа).
- Вториот е комбиниран. Дозволено е да се комбинираат јадења од зеленчук и овошје.
- Третото е протеин. Во текот на денот, треба да јадете месо, морска храна, урда.
- Четвртиот е пиење. Во овој период, можете да го диверзифицирате менито и да додадете овошни пијалоци, компоти, чаеви, сокови на него.
За 7 дена
Диета 7 дена (дневна шема за слабеење) обезбедува:
- 1, 3, 6 дена - пиење;
- 2 дена - зеленчук;
- Ден 4 - овошен.
Последниот ден е периодот на внесување протеинска храна.
Нежната верзија на диетата „Омилена" се состои од 10 дена слабеење. Деталниот принцип на алтернација е како што следува:
- 1, 2, 3 дена - периоди за пиење за време на кои е дозволено да се пие вода, чај и млечни производи со малку маснотии.
- 4-6 дена - овошје. На оние кои слабеат им се препорачува да консумираат повеќе јаболка.
- 7-9 дена - протеини.
Важно!Последниот ден треба да се заврши со природно суво вино и тврдо сирење.
Цврстата диета ви помага да изгубите 8 кг за 1 недела. Менито изгледа вака:
- 1, 2 дена - кефир и минерална вода без гасови;
- 3 дена - јаболка и најмалку 2 литри обична вода;
- 4, 5, 6 дена - обична вода и пилешко филе.
Во текот на последниот ден, можете да јадете тврдо сирење и домашно црвено вино.
За 14 дена
Кога губите вишок килограми на двонеделна диета, мора да се придржувате на седумдневниот принцип на исхрана (2 пати). Во процесот на губење на тежината, можете да користите овошни пијалоци, билни чаеви, сокови, да јадете пилешко, зајачко месо, морска храна. Се препорачува да се ограничи пиењето кафе и црн чај.
За еден месец
Принципот на губење на тежината останува ист како и за време на употребата на краткорочни верзии на диетата „Омилена". Единствениот амандман е дека слабеењето е дозволено да додава некои видови храна за да се зголеми хранливата вредност на диетата: ова ќе помогне да се избегнат проблеми во дигестивниот тракт.
За време на месечна диета, вреди да се придржувате до следниве алтернации на денови:
- 1-3 дена - период на пиење;
- 4-6 дена - влакна и зеленчук;
- 7-9 дена - бобинки и овошје;
- 10-12 дена - протеини;
- 13-15 дена - месо;
- 16-18 дена - сирење и вино;
- 19-21 дена - зеленчук и овошје, влакна;
- 21-23 дена - период на пиење;
- 23-26 дена - зеленчук и растителни влакна;
- 26-29 дена - бобинки и овошје.
На последниот ден, можете да комбинирате храна со јаглени хидрати и протеини.
Излез од исхраната
Со постепено повлекување од исхраната, губењето тежина може да смета на долгорочна консолидација на добиениот резултат. Транзицијата кон вообичаената диета треба да се одвива непречено. Инаку, ризикот од формирање на гастрични патологии се зголемува. Забрането е да се јаде храна во неконтролирани количини по диетата „Омилена": ова може да доведе до тежина во стомакот и брз комплет на изгубени килограми.
За една недела по слабеењето, мора да се придржувате на диетална диета:
- наутро - протеинска храна;
- за ручек - течно јадење, салата;
- навечер - храна со протеини и јаглени хидрати.
Како закуска, можете да користите овошје, зеленчук, сирење. Прифатлив внес на калории за време на излезот од диетата "Омилена" - 1500 kcal. Постепено, можете да ги зголемите индикаторите за 100-150 kcal на ден. Не заборавајте за постот дена по напуштањето на диетата. Тие помагаат да се исчистат цревата и да се тонизира телото. Physе бидат корисни физички вежби: вежби, фитнес, танцување.
Важно!За да го зачувате добиениот резултат подолго време, треба да јадете не повеќе од 2500 kcal на ден.
Застојни активности
Дефекти се случуваат кај многу луѓе на диети, особено кај оние кои се соочуваат со прашањето за губење на тежината за прв пат. Во случај на дефект на забранетата храна, не е потребно да се запре процесот на слабеење. Сепак, лицето ќе мора малку да го преуреди своето мени во овој случај. За чистење на цревата, ќе мора да направите дополнителни 2 дена за пиење, во текот на кои телото ќе се врати во нормала.
Колку може да се исфрли и како да се поправи резултатот
Нема јасни бројки кои ќе ви кажат колку можете да изгубите тежина на диетата „Омилена". Сè зависи од периодот на фрлање вишок килограми, возраста на лицето, карактеристиките на неговото тело. Во просек, може да се ослободите од 5-8 кг неделно. За еден месец, губење на тежината изгуби 15-17 кг без да му наштети на телото.
За да го консолидирате резултатот, вреди да се држите до урамнотежена исхрана. Подобро е да се исклучат од исхраната премногу калорична храна, како и алкохол и производи од тутун. Дневната храна треба да се збогатува со витамини, минерали, аминокиселини. Исто така, вреди да се следи односот на BZHU. Дури и ако некое лице јаде малку, но фокусот ќе биде главно на сложени јаглехидрати, тој ризикува да собере вишок килограми со текот на времето. Резултатот можете да го одржите и со помош на спортски вежби и стручно тренирање во теретана.
За кого е погодна „Омилената" диета?
"Омилена" диета е погодна за луѓе со 5-120 кг вишок тежина, кои немаат хронични патологии на гастроинтестиналниот тракт, како и црниот дроб и бубрезите.
Кој е контраиндициран во диетата „Омилена"?
Некои нутриционисти сметаат дека овој принцип на губење на тежината е доста строг, затоа идентификуваат многу контраиндикации за слабеење на диетата „Омилена":
- чир на желудник;
- гастритис;
- колитис;
- онколошки заболувања.
Важно!Забрането е да седат на оваа диета за оние луѓе на кои им е дијагностицирано заболување на црниот дроб и бубрезите.
Предности и недостатоци
Како и секој нутритивен систем, и оваа диета има свои добрите и лошите страни. Неговите предности вклучуваат:
- ефикасност и брзи резултати;
- нема калории пресметки;
- отсуство на строги забрани (едно лице јаде секаква здрава храна, само во различни денови);
- широк избор на термини за губење на тежината;
- можност за прилагодување на менито според вашите желби за вкус;
- позитивен ефект врз телото (отстранување на токсини и токсини, чистење на цревата).
Меѓу недостатоците се веројатноста за појава на падови на крвниот притисок, значителен список на контраиндикации, појава на недостаток на хранливи компоненти во телото за време на губење на тежината подолго од 2 недели.
Препораки на лекарите
Лекарите споделија неколку совети кои помагаат да се забрза процесот на губење на тежината и да се минимизира веројатноста за компликации:
- се препорачува да се откажат од лошите навики;
- губење на тежината треба да ја нормализира дневната рутина и да спие доволно;
- пијте најмалку 2 литри дневно. обична вода (додека компоти, сокови и овошни пијалоци не се вклучени во оваа сметка);
- за да го забрзате процесот на губење на тежината, треба да вежбате најмалку 2 пати неделно, што помага да се истегнат мускулите од различни групи;
- на оние кои губат телесната тежина им се препорачува да се откажат од шеќерот;
- ако телото тешко може да толерира промена во исхраната и ослабне, потребно е да се земат мултивитамински комплекси или минерални додатоци (лекарот што посетува треба да биде ангажиран во изборот на вистинскиот лек);
- "Омилена" диета не подразбира броење калории, односно едно лице може да јаде оваа или онаа храна во која било количина (сепак, за брзо слабеење, се препорачува да се јаде не повеќе од 150-200 гр храна на оброк) .
За да не се расипе и зајакне мотивацијата, потребно е да водите личен дневник за слабеење. Во него, можете да запишете основни информации за јадената храна, вашиот напредок во обемот и тежината. Гледајќи ги сопствените достигнувања, едно лице ќе застане пред желбата да јаде нешто од забранетата храна.
Диета "Омилена" е ефикасен принцип на губење на тежината, заснован на посебен систем на храна. Овој метод на губење на тежината е дизајниран за различно време: за пет, седум, триесет дена. Тоа ви овозможува да изберете најприфатлива диета за себе, поради што ризикот од компликации е минимизиран.