Речиси секој втор човек поставува прашања за брзо губење на тежината, дури и оние на кои тоа не им е особено потребно. Има јасен одговор на прашањето како да изгубите 5 килограми за една недела, а тоа е сосема можно да се направи без диета или пост. Треба да запомните само неколку принципи кои можат да се применат и кај возрасните кои сакаат да ослабат и кај тинејџерите.
Принципи на брзо губење на тежината
Треба да се напомене дека следните правила за одржување на добра форма мора да се следат не само 1 недела. Ова треба да стане животно кредо, по што веќе нема да се поставува прашањето што да направите за да изгубите 5 килограми за една недела.
Принцип 1: Водата е основа на животот
Луѓето често не обрнуваат внимание на количината на вода што ја пијат дневно. Сепак, водата е главниот фактор за брзо губење на 5 килограми за една недела. Ги отстранува отпадните материи и токсините од телото кои го инхибираат метаболизмот. Пиењето многу вода ја поттикнува интензивната функција на бубрезите. Ако бубрезите работат, водата не се акумулира во телото. Но, за да ги растерате, треба да пиете 30 g вода на 1 кг тежина секој ден. Односно, ако човек тежи 85 кг, треба да пие 2, 5 литри вода дневно. За тежина од 70 кг, ова е 2, 1 литри вода, итн.
Водата мора да се пие 45 минути пред тоа. пред оброците и еден час после оброците. Ако во текот на денот некој заборави да се напие вода, можете да поставите аларм за секој час за да ја испиете потребната количина пред 20 часот. Не треба да го пиете веднаш по јадење. Течноста го разредува концентрираниот гастричен сок, а храната не се вари.
Треба да се напомене дека газираните пијалоци, сокови, кафе, чај итн. водата не е и не може да го замени недостатокот на течност во телото. Треба да пиете прочистена, флаширана вода; можете да додадете парче лимон во чаша вода, цимет или ѓумбир. Овие производи, исто така, помагаат да се отстрани вишокот маснотии од телото и да ви помогне брзо да изгубите тежина за 5 кг или повеќе за една недела.
Принцип 2: Брзите калории се првиот непријател.
Производите што содржат брзи калории ги вклучуваат сите Мекдоналдс, бухти, пити, какви било слатки, колачиња, чоколадни шипки, која било брза храна, сладолед, слатко сирење, сода, пржена храна, храна на скара во масло, пушена храна. Целата оваа храна телото брзо ја согорува, давајќи му на човекот брзи калории.
Вишокот шеќер се претвора во маснотии на страните и половината поради производството на инсулин. Солената храна го попречува отстранувањето на вишокот течности од телото. Покрај тоа, овие производи го зголемуваат нивото на холестерол во крвта, ризикот од гастритис, кардиоваскуларни заболувања, дебелина и многу повеќе.
Ако сакате да јадете закуска на работа или на пат, подобро е да земете со себе храна што содржи влакна, на пример, 'ржан леб, свеж или варен зеленчук (освен компири), варени јајца, млечни производи, јаболка, тврдо сирење или природен јогурт. Некои од нив се продаваат во продавница готови, што веднаш ќе ја задоволи вашата глад и ќе ви помогне да изгубите 5 килограми за краток временски период.
Принцип 3: Јадете малку и често
Утрото дефинитивно треба да го започнете со појадок. За време на појадокот телото ги прима сите калории што му се потребни за тој ден. Овој принцип е дека треба да го забрзате метаболизмот што е можно повеќе. Ако некое лице се обиде да јаде малку, тој создава стрес на телото, а телото, плашејќи се од глад, почнува да акумулира масти неопходни за преживување во време на глад. Забрзувањето на метаболизмот е паметен начин да изгубите 5 кг за една недела, убедувајќи го телото дека нема опасност да останете гладни и дека нема потреба да акумулирате дополнителни калории.
Но, тоа не значи дека треба да се насити. Треба да јадете храна во мали порции од мали јадења, но правете го тоа 5-6 пати на ден, без да му дадете време на стомакот да остане долго време неактивен.
Принцип 4: Престанете да пушите и да пиете алкохол
Секој знае дека алкохолните пијалоци содржат повеќе шеќер од која било торта. Ако пиете чаша суво домашно вино 1-2 пати неделно, нема да има посебна штета на телото. Но, ако пиете шише пиво или коктел со малку алкохол секој ден, а да не зборуваме за појаки пијалоци, ова ќе биде спротивно на слабеењето.
Кога станува збор за пушењето, чадот од тутун, катранот, токсините и јаглерод моноксидот создаваат дополнителен стрес на телото. Телото, во обид да најде супстанции корисни за чистење на телото, почнува да ги акумулира во поткожното масно ткиво и веќе нема да може брзо да се симнат 5 кг. Ако на човекот му е тешко да се откаже од пушењето, неговото негативно влијание може значително да се намали со префрлување на електронска цигара. Во овој случај, толку многу катрани и токсини нема да влезат во крвотокот. Иако испарувањето исто така не е добро за здравјето, сепак е помалку штетно.
Принцип 5: Помалку стрес
Стресот може да се смета не само за конфликти на работа и во личниот живот. Стресот за телото може да биде недостаток на правилен сон, прејадување, голема консумација на алкохол за време на празниците проследени со симптоми на повлекување (мамурлак), прекумерен ментален и физички стрес на телото, како и постојани грижи за прекумерна тежина.
Сите овие фактори го принудуваат телото да се прилагоди на моменталните услови, трошејќи повеќе резерви отколку во мирни времиња. Како резултат на тоа, резервите брзо се трошат и телото почнува да акумулира вишок тежина. Треба да научите да се смирувате од шокови, да го подобрите сонот, да јадете редовно, да го промените начинот на живот, ако е можно да смените работа што носи стрес, почесто да шетате на свеж воздух и да уживате во животот.
Принцип 6: Вежба
За да изгубите 5 кг за една недела, не мора да работите напорно во теретана 6 часа дневно. Доволно е да се распореди физичката активност во текот на неделата за да има најмалку 4 часа кардио вежбање неделно, а физички вежби - од 3 часа неделно. Кардио вежбите вклучуваат трчање, пливање, возење велосипед, скокање јаже и утрински вежби.
Физички вежби може да се прават дома. Доволно е 10 пати да правите чучњеви, склекови на подот или на хоризонтална шипка, да ги напумпате стомачните или да вежбате со тегови од 2-5 кг. Не е неопходно да одите во теретана и да пумпате железо, целата потребна тежина можете да ја добиете од сопственото тело.
Ефективни диети за брзо слабеење
За оние кои итно треба да изгубат 5 кг за една недела дома, треба да изберат 1 од неколкуте ефективни диети кои помагаат во согорувањето на маснотиите што е можно побрзо. Но, треба да се подготвите за фактот дека храната ќе биде блага и монотона. Тука треба да бидете трпеливи и самодисциплинирани. Би било убаво да се направи распоред и да се закачи на фрижидер.
Диета 1: Кефир
Поентата на диетата е да се користи кефир со 1% маснотии за да се замени повеќето намирници. Содржи биолошки активни бактерии кои прават гастроинтестиналниот тракт да работи на посебен начин.
- Ден 1: 1 кг цитрусно овошје или јаболка и 1, 5 литри кефир.
- Ден 2: 4 варени или печени компири и 1 литар кефир;
- Ден 3: половина килограм пилешко месо и 1 литар кефир;
- Ден 4 (пост): 1, 5–2 литри вода, 1 литар кефир;
- Ден 5: 1 кг свежи јаболка, 1 литар кефир;
- Ден 6: 1 кг свеж, варен, печен или парен зеленчук, 1 литар кефир.
- Ден 7 (пост): повторете го 4-тиот ден.
Диета 2: леќата
Диетата со хељда е ефикасен начин за слабеење 5 килограми во рок од една недела дома. Леќата содржи огромна количина на протеини, железо, влакна и други минерали. Треба да го подготвите на следниов начин: прелијте со врела вода преку шолја леќата преку ноќ, завиткајте ја во топла крпа и земајте во мали порции 6 пати на ден следниот ден. Сол и шеќер не треба да се додаваат.
Ако не можете да си дозволите да јадете леќата цела недела, вашата исхрана може да се разреди со следниве производи:
- варено говедско месо;
- јаболка;
- кефир 1%;
- домашна урда;
- салата од зеленчук.
Диета 3: Овошје и урда
Постојат неколку опции за диетата со урда: тешко - јадење само урда, наменета за 3 дена, нежно - урда со зеленчук, наменета за 14 дена и средна опција, која ќе ви помогне брзо да изгубите тежина за 5 кг. дома, тој е дизајниран за една недела.
Дневниот внес на урда е 400 гр. Потребно е да се користи вистинска, домашна урда со малку маснотии. Потребно е во садот да се додадат пченични трици, подготвени со преливање со зовриена вода. Во урдата можете да додадете и мед, јаткасти плодови или свежо овошје. Во текот на денот, пијте ја вашата исхрана со 1 литар кефир или 1 литар ферментирано печено млеко. Во овој случај, треба да пиете 2-3 литри прочистена вода дневно.
Вежби за брзо слабеење
Луѓето кои не можат да ја ограничат исхраната се прашуваат како да ослабат 5 килограми без диета. Ова обично се однесува на трудниците кои страдаат од разни гастроинтестинални заболувања, дијабетес и сл. , односно оние кои треба добро да се хранат без ограничувања.
Вежба за стомачни мускули
Почетна позиција: легнете на грб, спојте ги нозете на колена, спојте ги рацете зад главата.
Подигнете ја главата, рамената и телото колку што е можно повеќе. Останете во крената положба што е можно подолго (во просек 10-15 секунди). Вратете се на почетната позиција. Повторете 10 пати.
Вежба за колковите и задникот
Оваа вежба најдобро се изведува пред огледало за да се контролира правилното извршување.
Почетна положба: стапалата на ширината на рамената, рацете на половината.
Започнете да сквотите на половина пат додека бутната коска не ви биде хоризонтална, а грбот е дијагонален. Додека сквотите, испружете ги рацете напред, а задникот назад. Останете во оваа положба неколку секунди, а потоа полека вратете се на почетната позиција. Направете 2 сета од 10 повторувања.
Вежба за грб и раце
Направете штица што лежи на лактите. За да го направите ова, треба да легнете на стомак и да се потпрете на свитканите лакти. Тупаницата и лактот го допираат подот. Подигнете го телото, потпирајќи се на прстите. Грбот и нозете треба да останат во дијагонална положба. Замрзнете во оваа положба 60 секунди. Опуштете се 15 секунди, повторете ја вежбата 3-4 пати.
Совети од фитнес тренер како брзо да изгубите 5 кг
Слабеењето за 5 килограми за една недела е можно само доколку имате силна желба и самодисциплина. Прво треба да развиете правилен план за исхрана, да се откажете од алкохол, шеќер, солена, пушена и пржена храна, брза храна, компири, ориз и газирани пијалоци. Почнете да консумирате најмалку 2 литри вода дневно и следете ги советите подолу, кои ќе ви кажат точно како да го забрзате процесот на губење на 5 килограми.
Отстранете ја целата нездрава храна од фрижидерот
Дури и ако диетата и воздржувањето од штетна храна се планираат само за една недела, сепак потребно е да се исчисти фрижидерот во тоа време. Вториот ден, кога ќе падне нивото на липиди во крвта, сите мисли ќе бидат само за храна и ќе треба да се вложат огромни напори за да не се распадне. И ако одеднаш јадете нешто забрането, сите напори може да исчезнат.
Додадете разновидност во вашата рутина за вежбање
Ако кардио вежбите се избрани како начин за слабеење 5 кг за една недела, потребно е да ги менувате долготрајните кардио вежби со интервални. Долгорочното кардио може да ви помогне да согорите повеќе маснотии, додека интервалното кардио може да ви помогне да согорите маснотии во рок од неколку часа од тренингот. Тие треба да се менуваат за да се подобри резултатот. 1 ден во неделата треба да се посвети на тренинзи за сила, или со помош на тегови и мрена, или со користење на сопствената телесна тежина.
Зголемувајте ги оптоварувањата дневно
Кога телото почнува да се навикнува на одреден физички ефект, тој почнува да се прилагодува и слабеењето престанува. Секој ден треба да го зголемувате бројот на повторувања и пристапи, надминувајќи ги вашите претходни резултати.
Додадете зелен чај во вашата исхрана
Зелениот чај содржи различни микроелементи и антиоксиданси кои можат брзо да го обноват оштетеното ткиво во телото кое може да се појави при слабеење. Покрај тоа, зелениот чај добро ја гаси жедта, а топлата вода го намалува чувството на глад за краток период.
Зголемување на јаглехидратите
Луѓето кои следат диета без јаглени хидрати ризикуваат да предизвикаат телото да произведува свои јаглехидрати како компензација. За 2 дена во неделата, потребно е да се зголеми нивото на јаглехидрати во исхраната за да не се активира обратна реакција за нивно надополнување природно.